ลูกกลิ้งออกกำลังกาย เป็นอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายอีกหนึ่งชิ้นที่ได้รับความนิยมค่อนข้างสูง คุณสมบัติเป็นลูกกลิ้งสำหรับบริหารหน้าท้อง หาซื้อได้ง่ายในราคาที่เข้าถึงได้ จัดเก็บง่ายไม่เกะกะ ตอบโจทย์กับสายดูแลสุขภาพที่รักการออกกำลังกาย โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกายที่บ้าน
ต้องยอมรับเลยว่าในยุคสมัยนี้เทรนด์การออกกำลังกายกำลังมาแรงเลยทีเดียว หลายคนหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายกันมากขึ้น ไปจนถึงหาซื้ออุปกรณ์ที่ใช้งานง่ายติดบ้านไว้เลย นอกจากดัมเบลที่หาซื้อง่าย ราคาไม่แรงแล้ว ยังมีลูกกลิ้งออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกายอีกหนึ่งชิ้นที่ควรมีติดบ้านไว้เช่นกัน
เพื่อปรับให้เข้ากับยุคสมัยและฟังก์ชันการใช้งาน ลูกกลิ้งออกกำลังกายจึงถูกผลิตออกมาในหลากหลายรูปแบบ หลายยี่ห้อ จนอาจทำให้คนที่กำลังหาซื้ออยู่สับสนและเลือกไม่ถูก ว่าจะใช้แบบไหน ยี่ห้อไหนดี วันนี้เรามีวิธีเลือกซื้อลูกกลิ้งออกกำลังกาย และประโยชน์ที่ได้จากการบริหารหน้าท้องมาฝากกันค่ะ
วิธีเลือกซื้อลูกกลิ้งออกกำลังกายที่เหมาะกับเรา
อย่างที่บอกไปว่าลูกกลิ้งออกกำลังกายมีหลายประเภท หลายยี่ห้อ เพราะฉะนั้นควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนตัดสินใจซื้อ เลือกให้เหมาะสมกับการใช้งานของเรามากที่สุด หากใครยังไม่รู้ว่าต้องเลือกอย่างไรดี มาดู 6 วิธีเลือกซื้อลูกกลิ้ง เพื่อประกอบการตัดสินใจให้กับคนที่กำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายดีๆสักชิ้นหนึ่ง
1. ความแข็งแรงทนทาน
ล้อของลูกกลิ้งออกกำลังกายส่วนใหญ่มักทำมาจากพลาสติกโพลิโพไพลีน หรือ PVC บางยี่ห้ออาจเสริมความแข็งแรงด้วยส่วนประกอบของเหล็ก แล้วหุ้มวงล้อด้านนอกด้วยยางเพิ่มการยึดเกาะ
สำหรับมือใหม่แนะนำให้เลือกล้อแบบที่มียางหุ้ม จะช่วยให้ฝึกง่ายและปลอดภัยมากขึ้น
2. จำนวนล้อของลูกกลิ้ง
ลูกกลิ้งออกกำลังกายมีทั้งแบบล้อเดียว 2 ล้อและ 4 ล้อ สำหรับมือใหม่แนะนำให้เลือกแบบที่จะทำให้เราทรงตัวได้ง่าย เช่น ล้อใหญ่ล้อเดียว หรือตั้งแต่ 2 ล้อขึ้นไป
บางยี่ห้ออาจมีระบบเบรคเพื่อป้องกันอันตรายสำหรับผู้ที่ฝึกเล่นด้วย เมื่อฝึกจนชำนาญแล้วอาจลองเปลี่ยนมาเป็นลูกกลิ้งแบบล้อเดียวขนาดเล็ก จะช่วยพัฒนาทักษะในเรื่องของการทรงตัวที่ดีได้ด้วย
3. วัสดุคุณภาพ รองรับน้ำหนักได้ดี
อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญคือการเลือกวัสดุที่มีคุณภาพสูง จะส่งผลในเรื่องของความปลอดภัยของการใช้งาน ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นพลาสติก บางยี่ห้ออาจมีเหล็กเป็นส่วนประกอบเพิ่มด้วย ก่อนซื้อแนะนำให้ตรวจสอบการรองรับน้ำหนัก ลูกกลิ้งที่ดีควรรองรับน้ำหนักได้อย่างน้อย 100 กิโลกรัมขึ้นไป เพราะในตอนที่ฝึกเราจะต้องถ่ายน้ำหนักตัวลงไปที่ลูกกลิ้ง หากรับน้ำหนักไม่ไหวอาจทำให้เกิดอันตรายได้
4. ด้ามจับลูกกลิ้งออกกำลังกาย
ควรเลือกด้ามจับที่หุ้มด้วยโฟมหรือฟองน้ำ จะช่วยลดการเสียดสี ป้องกันการบาดเจ็บที่มือได้ เพราะในตอนฝึกจะมีการลงน้ำหนักไปที่มือด้วย
ขนาดของด้ามจับควรพอดีกับมือผู้เล่นด้วย หากเล็กหรือใหญ่เกินไปอาจทำให้จับไม่ถนัด และเกิดอันตรายระหว่างการฝึกตามมาได้
5. แผ่นรองเข่าหรือแผ่นโยคะสำหรับออกกำลังกาย
อุปกรณ์เสริมที่ค่อนข้างจำเป็นมากที่สุดก็คือแผ่นรองเข่า ในขณะที่ฝึกจะมีบางท่าที่ต้องใช้เข่าวางกับพื้น หากเป็นพื้นปูนหรือพื้นที่แข็งเกินไปก็อาจทำให้เจ็บหัวเข่าได้
ลูกกลิ้งออกกำลังกายบางยี่ห้อจะมีแผ่นรองเข่าแถมมาให้ด้วย เพราะฉะนั้นตอนเลือกซื้อแนะนำให้สอบถามกับทางร้านให้ชัดเจนก่อน เพราะถ้าไม่มีอาจจะต้องซื้อเพิ่ม
6. เน้นใช้งานได้สะดวก จัดเก็บง่าย
สำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายนอกสถานที่ อาจเลือกซื้อลูกกลิ้งที่มีน้ำหนักไม่มากหรือไม่ใหญ่จนเกินไป เน้นพกพาสะดวก แต่ถ้าใครใช้ฝึกที่บ้านก็จัดเต็มได้เลย
ประโยชน์ที่ได้จากการบริหารหน้าท้อง ด้วยลูกกลิ้งออกกำลังกาย
ใครที่กำลังตัดสินใจว่าจะซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดไหนดี ลองมาดูประโยชน์ของลูกกลิ้งออกกำลังกาย อุปกรณ์ที่สามารถประยุกต์เล่นได้หลายท่า ช่วยบริหารกล้ามเนื้อครบทุกส่วน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัว
1. กล้ามเนื้อแข็งแรง ลำตัวมีความมั่นคง
ลูกกลิ้งออกกำลังกายตอบโจทย์สำหรับผู้ที่ต้องการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องมากที่สุด รวมถึงส่วนแกนกลางของลำตัวด้วย หากใช้ลูกกลิ้งได้ถูกวิธีและเหมาะสมกับผู้เล่น ก็จะช่วยพัฒนาความแข็งแรง ส่งผลในเรื่องของการทรงตัว การรักษาสมดุลของร่างกาย สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. กระตุ้นกล้ามเนื้อได้หลายส่วนพร้อมๆกัน
นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องแล้ว ยังกระตุ้นการทำงานส่วนอื่นๆของร่างกายร่วมด้วย เช่น กล้ามเนื้อหัวไหล่ แขน หลัง หากฝึกอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีเลยทีเดียว
3. ประโยชน์ใกล้เคียงกับคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งจะทำให้เกิดการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง หรือแทบจะทั้งตัวในเวลาพร้อมๆ กันหากทำอย่างต่อเนื่องก็จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ใกล้เคียงกับการคาร์ดิโอ นอกจากจะได้ผลดีในเรื่องของการเผาผลาญไขมันแล้ว ยังสามารถช่วยพัฒนาการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตได้ดีอีกด้วย
4. เป็นทางเลือกนอกจากท่า Crunch หรือ Sit-Up
การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งจะสามารถกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มากกว่าการเล่น Crunch หรือ Sit-Up ในแบบเดิมๆ แถมยังออกแรงน้อยกว่าด้วยซ้ำ อ้างอิงจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานดิเอโก ในสหรัฐอเมริกา
จะเห็นได้ว่าลูกกลิ้งออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมาย ไม่เพียงแค่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายสามารถรักษาสมดุล มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น ใครกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านดีๆสักหนึ่งชิ้น ลองเปิดใจให้กับเจ้าลูกกลิ้งบริหารหน้าท้องดูค่ะ
บทความเพิ่มเติม อุปกรณ์ออกกำลังกาย
เครดิตภาพทั้งหมดจาก www.canva.com
