กีฬาประเภทหนึ่งที่ฮิตกันมากในหมู่สาวๆ ก็คือการเล่น ฮูล่าฮูป นั่นเองเพราะเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ดีและทำให้เอวคอดสวยได้ เพราะเน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องนั่นเอง และนอกจากนั้นยังมีประโยชน์อีกมากมาย โดยในวันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์และวิธีการเลือกขนาดและน้ำหนักของ hula hoop กันซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นตามมาดูไปพร้อมๆ กันเลย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยใช้ ฮูล่าฮูป
• ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดี
• ช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตทำงานได้มีประสิทธิภาพ
• กระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้นทำให้หัวใจมีความแข็งแรง / และมีการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกายได้ดี
• เมื่อมีการเผาผลาญไขมันมากขึ้นจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานเยอะ และปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนังก็จะลดน้อยลงไปด้วย
• ช่วยให้น้ำหนักลดลง
• ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น / เพิ่มความกระชับและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและส่วนหลังยิ่งขึ้น
• ช่วยให้เอวคอดสวยงามได้รูป
วิธีการเลือก ฮูล่าฮูป
วัสดุที่นำมาทำฮูล่าฮูป หลักๆ ก็จะมีอยู่ 2 ประเภทนั่นก็คือ พลาสติกและโฟม ซึ่งวัสดุทั้ง 2 ประเภทนี้จะมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ดังนี้
• พลาสติก PP มีจุดเด่นในเรื่องของน้ำหนักที่เบาและมีความแข็งแรง ให้ความยืดหยุ่นและคงทนต่อแรงกระแทกสูง เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งหัดเล่น
• โฟม PU เป็นวัสดุที่มีความนุ่มมากกว่าพลาสติกและจะช่วยลดแรงเหวี่ยง ซึ่งจะแก้ปัญหาการเจ็บเอวและสะโพกขณะเล่นได้ ที่สำคัญสามารถยึดเกาะได้ทุกพื้นผิวและช่วยให้ผู้เล่นสามารถประคองตัวได้ง่ายขึ้น แต่อย่างไรก็ตามวัสดุประเภทนี้มักจะไม่ทนต่อความร้อนเท่าไหร่นักหรืออาจเสื่อมสภาพและฉีกขาดได้ง่าย
วิธีการเลือกฮูล่าฮูป จากขนาดและน้ำหนักที่เหมาะสม
อีกหนึ่งปัจจัยที่ควรคำนึงถึงก่อนการเลือกซื้อก็คือน้ำหนักตัวและสรีระของผู้เล่น เนื่องจาก hula hoop เป็นกีฬาที่เล่นได้ทุกเพศทุกวัยอีกทั้งยังเป็นอุปกรณ์ที่มีขนาดแตกต่างกัน ดังนั้นจึงต้องเลือกขนาดและน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกายตัวเองมากที่สุด เพื่อให้เล่นได้อย่างต่อเนื่องและได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น โดยเราสามารถวัดขนาดที่เหมาะสมของฮูล่าฮูป ได้โดยการวางตั้งที่บนพื้นและเลือกขนาดที่พอดีกับเอวหรือสะโพก โดยการใช้เกณฑ์ดังต่อไปนี้
• เด็กอายุ 8 – 12 ขวบ ควรเลือก hula hoop ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางอยู่ที่ 75 เซนติเมตร และหนักไม่เกิน 1 กิโลกรัม
• คนน้ำหนักประมาณ 40 – 60 กิโลกรัม. ควรเลือก hula hoop ขนาดมาตรฐานที่ประมาณ 90 เซนติเมตร. และหนักไม่เกิน 2 – 2.5 กิโลกรัม
• ส่วนคนที่มีน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัมขึ้นไป ควรเลือก hula hoop ที่มีขนาด 100 เซนติเมตร และหนักไม่เกิน 2.65 กิโลกรัม
อย่างไรก็ตามการเลือก hula hoop ไม่มีกฎตายตัวที่แน่นอน ว่าผู้ที่มีน้ำหนักเท่านี้ๆ จะต้องเลือกแบบไหน เพราะถึงแม้แต่ละคนจะมีสรีระเหมือนๆ กัน แต่ก็อาจจะเหมาะสมกับน้ำหนักที่แตกต่างกันได้
เลือกตามคุณสมบัติเพิ่มเติมของ hula hoop
นอกจากขนาดและวัสดุแล้วยังมีสิ่งอื่นๆ ที่ยังเราต้องพิจารณาอีกเพื่อการใช้งานที่สะดวกมากยิ่งขึ้น เช่น hula hoop ที่สามารถถอดชิ้นส่วนออกได้และสามารถปรับขนาดให้เข้ากับสรีระของผู้เล่นที่แตกต่างกันได้ หรืออาจเหมาะสำหรับการใช้งานหลายๆ คน ทั้งนี้จะช่วยให้สามารถจัดเก็บได้สะดวกโดยไม่เปลืองเนื้อที่อีกด้วย หรือเลือก hula hoop แบบลูกตุ้มหรือแบบมีปุ่มนวดแม่เหล็กก็จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากยิ่งขึ้น เป็นต้น
และหากต้องการนำฮูล่าฮูป ไปเล่นนอกสถานที่อย่างเช่นในสวนสาธารณะหรือฟิตเนส ก็ควรเลือกแบบที่สามารถถอดออกและพกพาสะดวก หรือมองหา hula hoop แบบดิจิตอลที่สามารถนับเลขได้อัตโนมัติ หรือ hula hoop อัจฉริยะที่สามารถใช้ร่วมกับแอปพลิเคชั่นได้ ซึ่งคุณสมบัติเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถโฟกัสกับการเล่นได้อย่างเต็มที่มากขึ้นนั่นเอง
และทั้งหมดนี้ก็คือประโยชน์รวมถึงการเลือกขนาดและน้ำหนักของ ฮูล่าฮูป ให้เหมาะสมกับร่างกายและสรีระของตนเอง ทั้งนี้ก็เพื่อให้การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและเห็นผลที่สุด อย่างไรก็ตามนอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว อย่าลืมเรื่องของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วยเพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุด
อ่านบทความ 10 ถุงมือออกกำลังกาย ผู้หญิง ยี่ห้อไหนดี ใส่แล้วช่วยเซฟ ถนอมมือ
Credit : เด็ก, แบบบ้าน, แอลกอฮอล์, มอเตอร์ไซค์, เครื่องดนตรีสากล
