8 ท่าลดเอว ทำให้เอวของคุณบาง สร้างหน้าท้องที่แบนราบ

ท่าลดเอว

Table of Contents

เรื่องของทรวดทรงองค์เอวในร่างกายของเรา นับว่าเป็นอีกเรื่องสำคัญที่ไม่ว่าผู้ชายหรือผู้หญิงต่างก็ย่อมมองเป็นเรื่องเดียวกันถึงความหุ่นดีผอมเพรียวกันอยู่แล้ว โดยเฉพาะกับผู้หญิง เรื่องของหุ่นดีหุ่นกระชับย่อมเปรียบเสมือนเป็นหัวใจสำคัญที่พวกเธอไม่สามารถมองข้ามได้เลย และบทความในวันนี้ เรามี 8 ท่าลดเอว ฉบับรวดรัดที่ใครก็สามารถทำได้ เพื่อหน้าท้องที่แบนราบดั่งใจคุณ ซึ่งจะมีท่าไหนบ้างนั้น เดี๋ยวเราลองไปเช็คกันเลยดีกว่า

ท่าลดเอว 1

1. ท่า Toe Touch

เริ่มต้นท่าแรกของ 8 ท่าลดเอว ที่ขอบอกเลยว่าท่านี้เปรียบเสมือนท่าเบสิคที่ไม่ว่าใครต่างก็สามารถทำได้ง่ายๆ โดยมีจุดเด่นในการช่วยลดหน้าท้อง, ต้นขา, เสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง บวกกับช่วยสร้างความกระชับในปีกหลัง ซึ่งวิธีทำก็สามารถเริ่มด้วยการนอนลงไปกับพื้นราบ ยกขาประมาณ 45 องศา ยกตัวขึ้น 45 องศา และในช่วงที่ยกนั้นให้มือแตะตรงปลายเท้า ทำซ้ำไปมาสัก 15 – 20 ครั้ง ต่อ 1 – 2 เซต

ท่าลดเอว 2

2. ท่า Elbow Plank

ต่อจากท่าที่แล้ว ก็ต้องลองใช้ท่านี้กันเลยกับ Elbow Plank ที่มีจุดเด่นช่วยเสริมสร้างเรื่องของระบบเผาผลาญ, ลดไขมัน, สร้างความแข็งแรงแก่กล้ามทั้งเนื้อต้นแขนหรือสะโพก ซึ่งวิธีทำก็สามารถทำได้ด้วยการนอนคว่ำ งอข้อศอกกับพื้น กำมือ ยกตัวขึ้นให้เป็นเส้นตรงขนานพื้น ซึ่งในขณะที่ทำท่านี้ก็ควรเกร็งหน้าท้องตามไปด้วย ให้ทำค้างไว้สัก 30 วินาที ต่อ 1 – 2 เซตนะ

ท่าลดเอว 3

3. ท่า Dolphin Plank

ท่าลำดับที่ 3 ของท่าลดเอว ที่กำลังนำเสนอนี้จะเป็นท่าที่มีความยากเพิ่มขึ้นจาก Elbow Plank โดยท่านี้จะมีจุดเด่นโดยช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงขอบกล้ามเนื้อช่วงท้อง ลดไขมัน ซึ่งวิธีการทำก็ไม่ยากเลย เพราะสามารถที่จะทำต่อเนื่องจากท่าที่แล้ว แต่ต้องกางขาออก เกร็งหน้าท้องแน่น กดสะโพก ทิ้งน้ำหนักนิ้วเท้า สูดลมหายใจเข้า พร้อมยกสะโพกและลำตัวช้าๆ รูปตัว V ค้างไว้ 30 วินาที ต่อ 1 – 3 เซต

ท่าลดเอว 4

4. ท่า Side Plank

ในส่วนของ ท่าลดเอวลำดับที่ 4 สามารถทำได้ต่อเนื่องจากเดิมด้วยเช่นกัน โดยมีจุดเด่นช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงช่วงเอว กล้ามเนื้อด้านข้าง เพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อ หัวใจแข็งแรง ซึ่งวิธีการทำก็คือไม่ยุ่งยากเลย เพียงแค่ใช้แขนและข้อศอกข้างซ้ายไม่ก็ขวายันพื้นเอาไว้ ปล่อยแขนอีกข้างให้เหยียดตรง ยกเอวขึ้นจากพื้น พร้อมกับค้างท่านี้เอาไว้สัก 30 วินาที ทำซ้ำข้างละ 30 วินาที ประมาณ 1 – 3 เซต

ท่าลดเอว 5

5. ท่า Flutter Kicks

ในลำดับที่ 5 ของท่านี้ ก็นับได้ว่าเป็นอีกท่าลดฉบับเร่งด่วนที่ช่วยบริหารแถวบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทั้ง กล้ามเนื้อต้นขา, สะโพกและก้น วิธีทำ ท่าลดเอวขั้นต้นของท่านี้ก็คือสามารถทำได้ด้วยการเตรียมความพร้อมในท่านอนราบ วางแขนแนบลำตัว สอดแขนให้อยู่บริเวณบั้นท้าย แล้วยกขาขึ้นประมาณ 35 องศา พร้อมเตะอากาศสลับกัน ทำซ้ำๆ ที่ 20 ครั้ง ต่อ 1 – 3 เซต

ท่าลดเอว 6

6. ท่า Bicycle Crunch

อีกครั้งกับท่าลำดับที่ 6 ที่มาในชื่อว่า Bicycle Crunch โดยท่านี้จะมีความคล้ายคลึงกับการปั่นจักรยานอากาศ แต่มีจุดเด่นที่ช่วยทำให้เอวออกมาเป็นทรง S ได้ง่ายขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างลำตัว โดยวิธีทำง่ายๆ คุณสามารถนอนอยู่ในท่าราบไปกับพื้น พร้อมประสานมือทั้ง 2 ข้างเอาไว้ท้ายทอย ยกส้นนิดหน่อย เกร็งท้องแล้วบิดตัวโดยการยกเข่าซ้ายและให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย ค้างไว้ 1 – 2 วินาที ทำสลับ 10 – 15 ครั้ง ต่อ 1 – 3 เซต

ท่าลดเอว7

7. ท่า Leg Raise

หนึ่งในท่วงท่าของท่าลดเอวที่มักจะได้รับความนิยมและการันตีกันว่าเห็นผลได้จริงๆ ก็ต้องลองใช้กับท่านี้กันดู โดยจุดเด่นที่เห็นได้ชัดเลยก็คือท่านี้เป็นท่าที่สามารถช่วยกระชับหน้าท้องและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ดี โดยขั้นต้นนั้นคุณสามารถนอนหงายราบ ปลายเท้าชิด วางแขนแนบลำตัว เกร็งหน้าท้อง พร้อมยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา ทำค้างไว้ 3 วินาที และยกขาลง ให้ทำแบบนี้ 15 – 20 ครั้ง ต่อ 1 – 2 เซต

ท่าลดเอว8

8. ท่า Heel Touches

มาถึงลำดับสุดท้ายของ ท่าลดเอว ที่สามารถทำได้ง่าย แถมไม่ซับซ้อน สามารถที่จะสร้างความกระชับลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ซึ่งในส่วนของการเตรียมความพร้อมนั้นให้คุณนอนในท่าหงาย ชันเข่าขึ้น กางขาสักนิดให้เสมอกับหัวไหล่ ยกตัวสักหน่อย พร้อมเอื้อมมือข้างใดข้างหนึ่งแตะข้อเท้าหรือสันเท้า ให้ทำสลับไปมาโดยการแตะ 2 ข้าง เท่ากับ 1 เซต ทำแบบนี้ซ้ำๆ สัก 20 ครั้ง ต่อ 1 – 3 เซต

และทั้งหมดนี่ก็คือ 8 ท่าลดเอว สำหรับนักมีแรงบันดาลใจทั้งหลายที่อยากมีหน้าท้องสุดแบนราบ เชื่อเถอะว่าใครก็สามารถทำได้ หากคุณมีวินัยในตนเองและไม่ย่อท้อต่อความเหน็ดเหนื่อยในกำลังที่พอดี ว่าแล้วงั้นเรามาเริ่มออกกำลังท่าแรกกันเลยดีกว่า

อ่านบทความ ปากกาลดน้ำหนัก คืออะไร มีผลข้างเคียงหรือไม่ สาวๆ ที่สนใจควรอ่าน

Credit : เด็ก, แบบบ้าน, แอลกอฮอล์, มอเตอร์ไซค์, เครื่องดนตรีสากล

เว็บตรงสล็อต

ufabet เว็บหลัก

เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์แตกง่าย

บทความล่าสุด..

Tags
ขี้เกียจออกกำลังกาย (1) คาดิโอ (1) คาร์ดิโอ (2) จักรยานออกกำลังกาย (2) ดัมเบล (2) ถุงมือออกกำลังกาย (2) ท่าลดต้นขา (1) ท่าออกกำลังกายลดพุง (2) รองเท้าวิ่ง (4) รองเท้าวิ่งควรเลือกอย่างไร (1) รองเท้าวิ่งผู้ชาย (1) รองเท้าวิ่งผู้หญิง (1) ลดต้นขา (2) ลดน้ำหนัก (18) ลดน้ำหนักแบบ IF (3) ลดน้ำหนักแบบ IF ควรเริ่มอย่างไร (1) ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร (1) ลดพุงแบบเร่งด่วน (1) ลดไขมันหน้าท้อง (3) ลูกกลิ้งออกกำลังกาย (2) ลู่วิ่งไฟฟ้า (2) ลู่วิ่งไฟฟ้ายี่ห้อไหนดี (1) วิธีลดน้ำหนัก (1) วิธีลดพุง (3) วิธีลดพุงสำหรับผู้ชาย (1) วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง (1) อยากลดพุง (1) อยากลดพุงทำไงดี (1) ออกกำลังกาย (25) ออกกำลังกายที่บ้าน (3) อาหารลดน้ำหนัก (2) อุปกรณ์ออกกำลังกาย (22) ฮูล่าฮูป (2) เคล็ดลับออกกำลังกาย (1) เชือกกระโดด (1) เชือกกระโดดแนะนำ (1) เริ่มต้นออกกำลังกาย (1) เริ่มต้นเวทเทรนนิ่ง (1) เลือกรองเท้าวิ่ง (1) เวทเทรนนิ่ง (2) เวทเทรนนิ่งคืออะไร (1) เสื่อโยคะ (2) แนะนำรองเท้าวิ่งผู้หญิง (1) โยคะ (2) ไขมันหน้าท้อง (2)