เรื่องของทรวดทรงองค์เอวในร่างกายของเรา นับว่าเป็นอีกเรื่องสำคัญที่ไม่ว่าผู้ชายหรือผู้หญิงต่างก็ย่อมมองเป็นเรื่องเดียวกันถึงความหุ่นดีผอมเพรียวกันอยู่แล้ว โดยเฉพาะกับผู้หญิง เรื่องของหุ่นดีหุ่นกระชับย่อมเปรียบเสมือนเป็นหัวใจสำคัญที่พวกเธอไม่สามารถมองข้ามได้เลย และบทความในวันนี้ เรามี 8 ท่าลดเอว ฉบับรวดรัดที่ใครก็สามารถทำได้ เพื่อหน้าท้องที่แบนราบดั่งใจคุณ ซึ่งจะมีท่าไหนบ้างนั้น เดี๋ยวเราลองไปเช็คกันเลยดีกว่า
1. ท่า Toe Touch
เริ่มต้นท่าแรกของ 8 ท่าลดเอว ที่ขอบอกเลยว่าท่านี้เปรียบเสมือนท่าเบสิคที่ไม่ว่าใครต่างก็สามารถทำได้ง่ายๆ โดยมีจุดเด่นในการช่วยลดหน้าท้อง, ต้นขา, เสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง บวกกับช่วยสร้างความกระชับในปีกหลัง ซึ่งวิธีทำก็สามารถเริ่มด้วยการนอนลงไปกับพื้นราบ ยกขาประมาณ 45 องศา ยกตัวขึ้น 45 องศา และในช่วงที่ยกนั้นให้มือแตะตรงปลายเท้า ทำซ้ำไปมาสัก 15 – 20 ครั้ง ต่อ 1 – 2 เซต
2. ท่า Elbow Plank
ต่อจากท่าที่แล้ว ก็ต้องลองใช้ท่านี้กันเลยกับ Elbow Plank ที่มีจุดเด่นช่วยเสริมสร้างเรื่องของระบบเผาผลาญ, ลดไขมัน, สร้างความแข็งแรงแก่กล้ามทั้งเนื้อต้นแขนหรือสะโพก ซึ่งวิธีทำก็สามารถทำได้ด้วยการนอนคว่ำ งอข้อศอกกับพื้น กำมือ ยกตัวขึ้นให้เป็นเส้นตรงขนานพื้น ซึ่งในขณะที่ทำท่านี้ก็ควรเกร็งหน้าท้องตามไปด้วย ให้ทำค้างไว้สัก 30 วินาที ต่อ 1 – 2 เซตนะ
3. ท่า Dolphin Plank
ท่าลำดับที่ 3 ของท่าลดเอว ที่กำลังนำเสนอนี้จะเป็นท่าที่มีความยากเพิ่มขึ้นจาก Elbow Plank โดยท่านี้จะมีจุดเด่นโดยช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงขอบกล้ามเนื้อช่วงท้อง ลดไขมัน ซึ่งวิธีการทำก็ไม่ยากเลย เพราะสามารถที่จะทำต่อเนื่องจากท่าที่แล้ว แต่ต้องกางขาออก เกร็งหน้าท้องแน่น กดสะโพก ทิ้งน้ำหนักนิ้วเท้า สูดลมหายใจเข้า พร้อมยกสะโพกและลำตัวช้าๆ รูปตัว V ค้างไว้ 30 วินาที ต่อ 1 – 3 เซต
4. ท่า Side Plank
ในส่วนของ ท่าลดเอวลำดับที่ 4 สามารถทำได้ต่อเนื่องจากเดิมด้วยเช่นกัน โดยมีจุดเด่นช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงช่วงเอว กล้ามเนื้อด้านข้าง เพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อ หัวใจแข็งแรง ซึ่งวิธีการทำก็คือไม่ยุ่งยากเลย เพียงแค่ใช้แขนและข้อศอกข้างซ้ายไม่ก็ขวายันพื้นเอาไว้ ปล่อยแขนอีกข้างให้เหยียดตรง ยกเอวขึ้นจากพื้น พร้อมกับค้างท่านี้เอาไว้สัก 30 วินาที ทำซ้ำข้างละ 30 วินาที ประมาณ 1 – 3 เซต
5. ท่า Flutter Kicks
ในลำดับที่ 5 ของท่านี้ ก็นับได้ว่าเป็นอีกท่าลดฉบับเร่งด่วนที่ช่วยบริหารแถวบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทั้ง กล้ามเนื้อต้นขา, สะโพกและก้น วิธีทำ ท่าลดเอวขั้นต้นของท่านี้ก็คือสามารถทำได้ด้วยการเตรียมความพร้อมในท่านอนราบ วางแขนแนบลำตัว สอดแขนให้อยู่บริเวณบั้นท้าย แล้วยกขาขึ้นประมาณ 35 องศา พร้อมเตะอากาศสลับกัน ทำซ้ำๆ ที่ 20 ครั้ง ต่อ 1 – 3 เซต
6. ท่า Bicycle Crunch
อีกครั้งกับท่าลำดับที่ 6 ที่มาในชื่อว่า Bicycle Crunch โดยท่านี้จะมีความคล้ายคลึงกับการปั่นจักรยานอากาศ แต่มีจุดเด่นที่ช่วยทำให้เอวออกมาเป็นทรง S ได้ง่ายขึ้น เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างลำตัว โดยวิธีทำง่ายๆ คุณสามารถนอนอยู่ในท่าราบไปกับพื้น พร้อมประสานมือทั้ง 2 ข้างเอาไว้ท้ายทอย ยกส้นนิดหน่อย เกร็งท้องแล้วบิดตัวโดยการยกเข่าซ้ายและให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย ค้างไว้ 1 – 2 วินาที ทำสลับ 10 – 15 ครั้ง ต่อ 1 – 3 เซต
7. ท่า Leg Raise
หนึ่งในท่วงท่าของท่าลดเอวที่มักจะได้รับความนิยมและการันตีกันว่าเห็นผลได้จริงๆ ก็ต้องลองใช้กับท่านี้กันดู โดยจุดเด่นที่เห็นได้ชัดเลยก็คือท่านี้เป็นท่าที่สามารถช่วยกระชับหน้าท้องและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ดี โดยขั้นต้นนั้นคุณสามารถนอนหงายราบ ปลายเท้าชิด วางแขนแนบลำตัว เกร็งหน้าท้อง พร้อมยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา ทำค้างไว้ 3 วินาที และยกขาลง ให้ทำแบบนี้ 15 – 20 ครั้ง ต่อ 1 – 2 เซต
8. ท่า Heel Touches
มาถึงลำดับสุดท้ายของ ท่าลดเอว ที่สามารถทำได้ง่าย แถมไม่ซับซ้อน สามารถที่จะสร้างความกระชับลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ซึ่งในส่วนของการเตรียมความพร้อมนั้นให้คุณนอนในท่าหงาย ชันเข่าขึ้น กางขาสักนิดให้เสมอกับหัวไหล่ ยกตัวสักหน่อย พร้อมเอื้อมมือข้างใดข้างหนึ่งแตะข้อเท้าหรือสันเท้า ให้ทำสลับไปมาโดยการแตะ 2 ข้าง เท่ากับ 1 เซต ทำแบบนี้ซ้ำๆ สัก 20 ครั้ง ต่อ 1 – 3 เซต
และทั้งหมดนี่ก็คือ 8 ท่าลดเอว สำหรับนักมีแรงบันดาลใจทั้งหลายที่อยากมีหน้าท้องสุดแบนราบ เชื่อเถอะว่าใครก็สามารถทำได้ หากคุณมีวินัยในตนเองและไม่ย่อท้อต่อความเหน็ดเหนื่อยในกำลังที่พอดี ว่าแล้วงั้นเรามาเริ่มออกกำลังท่าแรกกันเลยดีกว่า
อ่านบทความ ปากกาลดน้ำหนัก คืออะไร มีผลข้างเคียงหรือไม่ สาวๆ ที่สนใจควรอ่าน
Credit : เด็ก, แบบบ้าน, แอลกอฮอล์, มอเตอร์ไซค์, เครื่องดนตรีสากล
