ถึงแม้ว่าการ วิดพื้น จะเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่ายๆ แต่ก็ยังมีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่ยังวิดพื้นแบบผิดวิธีอยู่ มาดูท่าวิดพื้นแบบผิดๆ ที่นอกจากจะไม่ช่วยอะไรแล้ว ยังอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้อีกด้วย
วิดพื้น เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่คนนิยมทำกันมากที่สุด เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ สามารถทำได้ที่บ้านตอนไหนก็ได้ แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าการวิดพื้นที่เราทำอยู่นั้นถูกต้อง มีประสิทธิภาพต่อร่างกาย เพราะดูจะเป็นเหมือนเรื่องง่ายๆที่ใครก็สามารถทำได้ มาดู 8 ท่าการวิดพื้นแบบผิดๆ และวิธีที่ถูกต้องกันเลย
1. วางตำแหน่งมือผิด
การวางตำแหน่งมือที่ถูกต้องนั้นควรวางให้ตรงกับหัวไหล่ โดยมือทั้งสองข้างอาจจะห่างกันมากกว่าความกว้างช่วงอกเล็กน้อย จะทำให้มีแรงดันพื้นได้มากขึ้น หลายคนอาจคิดว่าการวางมือทั้งสองข้างห่างกันเกินไปจะทำให้ไม่ค่อยมีแรงสักเท่าไหร่
แต่กลับกัน หากเราวางมือไว้แนบชิดหน้าอกแล้วดันตัวขึ้น อาจจะต้องออกแรงมากกว่าปกติ ทำให้เกิดการล้าแขนได้ง่ายขึ้น และอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลจนบาดเจ็บได้
2. องศาการวางมือผิด
สำหรับใครที่วิดพื้นโดยวางมือให้ปลายนิ้วของมือทั้งสองข้างหันเข้าหากัน นั่นเป็นวิธีที่ผิด เพราะในขณะวิดพื้นข้อศอกจะกางออกไปด้านข้าง จะทำให้รู้สึกเมื่อยล้าบริเวณหัวไหล่มากกว่าปกติ
วิธีที่ถูกต้องก็คือควรวางมือให้ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้าเท่านั้น เวลาวิดพื้นข้อศอกจะชี้ไปด้านหลังประมาณ 60 องศา ทำให้การดันตัวขึ้นทำได้ง่าย แถมยังไม่ปวดไหล่ด้วย
3. คอไม่ตรง
หากรู้สึกเมื่อยหรือปวดคอแสดงว่ามีการเกร็งคออยู่ การก้มหรือเงยหน้าขณะวิดพื้นจะทำให้รู้สึกเมื่อยคอมากกว่าปกติ
วิธีที่ถูกต้องก็คือควรปล่อยคอให้เป็นธรรมชาติ ห้ามเกร็ง โดยให้หันหน้าตรง มองพื้น ปล่อยคอไปตามธรรมชาติ ให้รู้สึกสบายมากที่สุด จะช่วยลดอาการปวดและเมื่อยคอภายหลังได้
4. หลังช่วงเอวหย่อน
หากหลังบริเวณช่วงเอวหย่อนลงในขณะวิดพื้น อาจทำให้รู้สึกเมื่อยหรือปวดหลังบริเวณเอวได้ แก้ปัญหาด้วยการวางมือบนพื้นที่ยกสูงขึ้น เช่น วางมือบนโต๊ะ เตียงหรืออุปกรณ์เสริมที่ช่วยในการวิดพื้น จะช่วยให้ฝึกได้นานขึ้น เมื่อร่างกายของเราเริ่มปรับสภาพ สามารถวิดพื้นได้เป็นเวลานานๆแล้ว ค่อยฝึกแบบปกติกับพื้นราบ
5. สะโพกและก้นโด่งขึ้น
การวิดพื้นโดยที่ส่วนของสะโพกและก้นโด่งขึ้น อาจทำให้รู้สึกว่าใช้แรงน้อย สามารถทำได้สบายก็จริง แต่มันคือวิธีที่ผิด เพราะกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องจะไม่ได้ออกกำลังเท่าที่ควร ทำให้ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามได้ ถึงแม้ว่าการทำแบบนี้จะไม่เป็นอันตรายหรือทำให้รู้สึกเมื่อยล้าก็ตาม แต่ก็เหมือนกับการออกกำลังกายแบบสูญเปล่า
6. วิดพื้นแบบครึ่งๆกลางๆ
การวิดพื้นแบบครึ่งๆกลางๆ หรือทำไม่เต็มที่ คือการปล่อยตัวลงไม่สุด ทำแบบนี้จะไม่ค่อยได้ประโยชน์อะไร แถมยังทำให้เมื่อยแขนอีกด้วย หากต้องการให้เห็นประโยชน์คือจะต้องวิดพื้นลงไปให้สุด แล้วดันตัวกลับขึ้นมา
7. วิดพื้นเร็วเกินไป
การวิดพื้นที่ดีจะต้องทำให้เป็นจังหวะ สอดคล้องกับการหายใจเข้าออก ไม่ช้าหรือเร็วเกินไป ขณะที่ดันตัวลงควรหายใจเข้าทางจมูก
ตอนดันตัวขึ้นให้หายใจออกทางปาก สำหรับคนที่วิดพื้นเร็วๆเพื่อให้ได้จำนวนครั้งมากๆ แต่ใช้เวลาน้อยลงถือเป็นวิธีที่ผิด นอกจากจะทำให้เหนื่อยเร็วกว่าเดิมแล้ว ร่างกายจะไม่ได้รับประโยชน์เท่าที่ควร ทำให้ไม่เกิดการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง
8. ไขว้ขาขณะวิดพื้น
การใช้หัวเข่าดันพื้นแล้วให้ปลายเท้าลอยขึ้นเหนือพื้น อาจทำให้รู้สึกว่าทำท่านี้แล้วถนัด แต่ก็เป็นวิธีที่ผิด หากต้องการใช้ข่าวดันพื้นไม่ควรไขว้ขาเข้าหากัน หรือยกขาขึ้นเหนือพื้น ควรให้ปลายนิ้วเท้าแตะพื้นไว้
ใครที่รู้ตัวว่ากำลังวิดพื้นแบบผิดๆอยู่ ทำเท่าไหร่ก็ไม่เห็นผล เหนื่อยเร็ว ลองเปลี่ยนมาเป็นวิธีที่ถูกต้อง จะช่วยให้การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อช่วงหน้าอก หัวไหล่ หน้าท้องและต้นขา เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อ่านบทความ เวทเทรนนิ่ง คืออะไร อยากเริ่มเล่น มือใหม่ต้องรู้อะไรบ้าง
เครดิตภาพทั้งหมดจา www.canva.com
