7 ท่าสร้างซิกแพค ง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ทำได้ไม่ยาก เห็นผลจริง

ท่าสร้างซิกแพค ง่ายๆ สำหรับมือใหม่

Table of Contents

ความยากง่ายในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง บอกเลยว่าความยากไม่ได้หนักที่เรื่องของกระบวนท่า แต่ความยากนั่นขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอและการมีวินัยที่บอกเลยว่าหากใครมีสิ่งนี้ครบกระบวนการ ไม่ว่าจะเป็น ท่าสร้างซิกแพค รูปแบบไหนๆ คุณก็สามารถที่จะทำได้และไม่คนามือเกินคนที่เป็นมือใหม่อย่างแน่นอน เพราะฉะนั้น เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เดี๋ยวเราลองไปเช็คกับ 7 ท่า สร้างกล้ามเนื้อสุดง่ายเหล่านี้กันเลยดีกว่า

ท่าสร้างซิกแพค ง่ายๆ สำหรับมือใหม่ 1

1. ท่า Crunch 

มาเริ่มกันเลยกับอันดับแรกของท่าที่มีชื่อว่า Crunch อันเป็น ท่าสร้างซิกแพค ที่สามารถช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อแถวท้องส่วนบนได้ดี โดยเริ่มแรก เราสามารถที่จะนอนท่าหงาย พร้อมกับงอแขนทั้ง 2 ข้าง กำมือนำไปแตะที่ขมับหรือไม่ก็นำมาประสานไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้นในระดับ 90 องศา จากนั้นก็ให้วางเท้าไว้ให้ห่างกันประมาณเท่ากับความกว้างของหัวไหล่และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วทำการยกลำตัวส่วนบนขึ้นและลง ให้คุณควรทำอย่างน้อย 12 – 15 ครั้งใน 1 เซ็ต จำนวน 2 – 3 เซ็ต

ท่าสร้างซิกแพค ง่ายๆ สำหรับมือใหม่ 2

2. ท่า V – Sit

อีกหนึ่งกระบวนท่าของการบริหาร ท่าสร้างซิกแพค ในชื่อเรียกว่า V – Sit อันเป็นท่าในการช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนด้านล่าง โดยเริ่มแรก คุณสามารถที่จะเริ่มจากท่านั่ง พร้อมกับวางมือไว้ข้างสะโพก เอาตัวไปด้านหลังเล็กน้อย เน้นให้ขามีความชิดเหยียดตรง จากนั้นก็ให้ยกเข่าเข้าหาหน้าอกให้ใกล้มากๆ จากนั้นก็ให้วางขาลง ณ ท่าเดิม โดยที่ไม่มีการกระชาก แต่อาจต้องมีแรงส่งจากสะโพก ต้องทำ 12 – 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต รวมให้ได้ประมาณ 2 – 3 เซ็ต

ท่าสร้างซิกแพค ง่ายๆ สำหรับมือใหม่ 3

3. ท่า V – Crunch Hold

ท่าลำดับที่ 3 อาจเพิ่มระดับความยากขึ้นมาอีกนิดนึงด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากขึ้น เพื่อให้สามารถกระชับในส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่างและยังรวมไปถึงต้นขา โดยเริ่มแรกคุณสามารถนอนท่าหงายด้วยการยืดขาตรง ยกแขน แล้ววางเหยียดตรงจุดเหนือศีรษะ จากนั้นให้ยกลำตัวเป็นรูปตัววี ทำค้าง 10 วินาที และผ่อนกล้ามเนื้อให้วกกลับไปท่าเริ่มต้นและทำซ้ำอีกประมาณ 5 ครั้ง

ท่าสร้างซิกแพค ง่ายๆ สำหรับมือใหม่ 4

4. ท่า Flutter Kicks

ลำดับที่ 4 กับอีกหนึ่งกระบวนท่าของการบริหาร ท่าสร้างซิกแพค ที่มีประโยชน์เน้นไปในทางการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของช่วงล่างและเน้นความต่อเนื่องยังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณอาจจะต้องเกร็งหรือทำการแขม่วไว้อยู่ตลอดเวลา โดยที่คุณสามารถจะเริ่มได้จากท่านอนแล้วทำการสอดมือไปไว้ใต้สะโพกหรือว่าก้นกบ ยกขา สลับซ้ายขวาคล้ายๆ กับกรรไกรไปเรื่อยๆ สัก 20 – 3- ครั้ง

ท่าสร้างซิกแพค ง่ายๆ สำหรับมือใหม่ 5

5. ท่า Side Crunch

ในส่วนของท่าสร้างซิกแพค ที่พัฒนาขึ้นมาอีกขั้นกับการบริหารกล้ามเนื้อท้องแถวด้านข้างที่เริ่มด้วยการนอนตะแคงด้านข้างเหยียดแขนล่างไปอยู่ด้านหน้า แขนบนยกขึ้นแบบเหยียดตรง สายตาต้องจับจ้องไปที่หัวเข่า จากนั้นให้ยกลำตัวช่วงบนขึ้นไปพร้อมๆ กันกับยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น ลงให้สุด แต่คุณก็ต้องใช้ความพยายามในการใช้แรงช่วงลำตัว ทำแบบสลับซ้ายขวาให้ด้านละ 12 – 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทำสัก 2 – 3 เซ็ต จบ

6. ท่า Jumping jacks

พลิกรูปแบบการสร้าง 6 – Pack ในรูปแบบท่ายืนกันบ้างกับท่า Jumping jacks หรือชื่อไทยก็คือ ท่ากระโดดตบ อันเป็นท่ากระโดดที่เราๆ ท่านๆ อาจคุ้นเคยกันดีอยู่แล้ว แต่สำหรับการนำมารวมอยู่ในท่าสร้างซิกแพค ท่านี้คือคุณต้องกางขาให้ออกเล็กน้อย เอามือ 2 ข้างขึ้นไปชิดกันเหนือหัวและให้เริ่มทำประมาณ 10 – 15 ครั้ง ซึ่งประโยชน์คือการเน้นกล้ามเนื้อช่วงขาและการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

7. ท่า Squatting

สำหรับท่าลำดับสุดท้ายของท่าสร้างซิกแพค ในวันนี้ก็ต้องท่านี้เลยกับ Squatting หรือว่า ท่าลุกนั่งที่นอกจากคุณจะสามารถใช้กล้ามเนื้อต้นขาที่เป็นมัดโตๆ ด้วยแล้ว ในจังหวะที่คุณกำลังลุกนั่ง หน้าท้องของคุณก็จะเกร็งหน้าท้องพร้อมๆ กันไปด้วย พร้อมกับยังช่วยให้ไขมันเริ่มถูกขจัดออกไปอย่างรวดเร็ว ให้เริ่มต้นทำท่านี้สักประมาณ 10 – 15 ครั้ง เหมาะสมที่สุด

และนี่ก็คือ 7 กระบวน ท่าสร้างซิกแพค ที่บอกเลยว่าใครก็สามารถทำได้และไม่มีความยากใดๆ เลย ขอเพียงตัวคุณมีวินัยในการฝึกและไม่ละทิ้งความพยายามเพื่อให้ถึงจุดหมายซะกลางทาง โอกาสที่หน้าท้องของคุณจะเป็น 6 – Pack ก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินไปที่คุณจะทำได้แน่นอน

อ่านบทความ 6 ท่า โยคะแก้ปวดหลัง ท่าง่ายๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน

เว็บตรงสล็อต

ufabet เว็บหลัก

เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์แตกง่าย

บทความล่าสุด..

Tags
ขี้เกียจออกกำลังกาย (1) คาดิโอ (1) คาร์ดิโอ (2) จักรยานออกกำลังกาย (2) ดัมเบล (2) ถุงมือออกกำลังกาย (2) ท่าลดต้นขา (1) ท่าออกกำลังกายลดพุง (2) รองเท้าวิ่ง (4) รองเท้าวิ่งควรเลือกอย่างไร (1) รองเท้าวิ่งผู้ชาย (1) รองเท้าวิ่งผู้หญิง (1) ลดต้นขา (2) ลดน้ำหนัก (18) ลดน้ำหนักแบบ IF (3) ลดน้ำหนักแบบ IF ควรเริ่มอย่างไร (1) ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร (1) ลดพุงแบบเร่งด่วน (1) ลดไขมันหน้าท้อง (3) ลูกกลิ้งออกกำลังกาย (2) ลู่วิ่งไฟฟ้า (2) ลู่วิ่งไฟฟ้ายี่ห้อไหนดี (1) วิธีลดน้ำหนัก (1) วิธีลดพุง (3) วิธีลดพุงสำหรับผู้ชาย (1) วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง (1) อยากลดพุง (1) อยากลดพุงทำไงดี (1) ออกกำลังกาย (25) ออกกำลังกายที่บ้าน (3) อาหารลดน้ำหนัก (2) อุปกรณ์ออกกำลังกาย (22) ฮูล่าฮูป (2) เคล็ดลับออกกำลังกาย (1) เชือกกระโดด (1) เชือกกระโดดแนะนำ (1) เริ่มต้นออกกำลังกาย (1) เริ่มต้นเวทเทรนนิ่ง (1) เลือกรองเท้าวิ่ง (1) เวทเทรนนิ่ง (2) เวทเทรนนิ่งคืออะไร (1) เสื่อโยคะ (2) แนะนำรองเท้าวิ่งผู้หญิง (1) โยคะ (2) ไขมันหน้าท้อง (2)