ลดต้นแขน ถือว่าเป็นเรื่องที่ยากสำหรับใครหลายๆคนเลย เพราะบริเวณนี้เป็นส่วนที่ลดได้ยาก หากขาดวินัยในการออกกำลังกาย หรือไม่มีความอดทนเพียงพอ เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายคือเรื่องที่สำคัญ และควรทำควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดต้นแขนมาฝากค่ะ พร้อมกับสาเหตุที่ทำให้แขนของเราย้วย ไม่กระชับ ใครที่เจอปัญหานี้อยู่ห้ามพลาดเลย
แขนย้วยเกิดจากอะไร
ปัญหาแขนใหญ่ แขนย้วย ต้นแขนล่ำ ชวนให้หนักใจมากๆเลย โดยเฉพาะสาวๆ เพราะการมีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ภายในร่างกาย นั่นแปลว่าเรากำลังถูกความอ้วนเข้าจู่โจม แล้วยิ่งบริเวณต้นแขนเป็นส่วนที่อยู่ภายนอกร่มผ้า เวลาจะใส่เสื้อแขนกุด สายเดี่ยว ก็ทำให้รู้สึกไม่มั่นใจ มาดูต้นตอของปัญหาเหล่านี้กันค่ะ
สาเหตุที่ทำให้ต้นแขนย้วย
1. อายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนน้อยลง ผิวขาดความยืดหยุ่น มีความกระชับน้อยลงตามกาลเวลา
2. แขนย้วยเกิดจากมลภาวะภายนอก เช่น รังสี UVA และ UVB ในแสงแดด ฝุ่นละออง ควันจากท่อไอเสีย ควันบุหรี่ เป็นต้น
3. คนที่เคยมีน้ำหนักตัวมากแล้วลดน้ำหนักลงมาเร็วเกินไป ทำให้ผิวหดตัวลงไม่ทัน จนเกิดผิวย้วยตามมา
4. เกิดจากพฤติกรรมการกิน เช่น การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ การเลือกกินแต่ผักแต่ไม่กินโปรตีน ดื่มน้ำน้อยเกินไป กินอาหารที่มีไขมันสะสมมากๆ
1. ท่า Standing Dumbbell Bicep Curls
ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนด้านบน กล้ามหน้าท้องและกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง อุปกรณ์ที่ใช้มีดัมเบล 2 ลูก
Step 1 : เริ่มจากยืนตรง แยกขาออกให้กว้างเท่าหัวไหล่ มือถือดัมเบลขนาบกับลำตัวทั้ง 2 ข้าง
Step 2 : ค่อยๆพับข้อศอกและยกดัมเบลเข้าหาตัว ในระหว่างนี้ให้เกร็งต้นแขนและลำตัวไปพร้อมๆกัน
Step 3 : จากนั้นค่อยๆวางแขนลงขนาบข้างลำตัวให้อยู่ในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง
2. ท่า Lateral Shoulder Dumbbell Raises
ท่าออกกำลังกายนี้ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามแขนช่วงไหล่ อุปกรณ์ที่ใช้มีดัมเบล 2 ลูก
Step 1 : เริ่มจากยืนตรง แยกขาออกให้กว้างเท่าหัวไหล่ กางแขนออกเป็นเส้นตรงพร้อมถือดัมเบลไว้ 2 ข้าง
Step 2 : เกร็งต้นแขน ค่อยๆลดแขนทั้ง 2 ข้างลงมาขนาบลำตัวในท่าตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง
3. Dumbbell Squats
ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาด้วย ทำคล้ายๆกันกับท่าสควอท อุปกรณ์ที่ใช้มีดัมเบล 2 ลูก
Step 1: เริ่มจากย่อตัวลงให้อยู่ในท่าสควอท พร้อมกับพับแขน 2 ข้างเข้าหาตัว มือถือดัมเบลเอาไว้
Step 2 : ค่อยๆยืดตัวยืนขึ้น พร้อมกับยกแขนชูขึ้นเหนือหัว ยืดแขนให้สุด
Step 3 : จากนั้นย่อตัวสควอทลงในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง
4. ท่า Standing Side Bends
ท่านี้จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อช่วงแขน อุปกรณ์ที่ใช้มีดัมเบล 1 ลูก
Step 1 : ยืนตรง กางขาออกเท่าช่วงไหล่ มือเท้าเอว 1 ข้าง อีก 1 ข้างถือดัมเบลทิ้งไว้ข้างลำตัว
Step 2 : ค่อยๆเกร็งหน้าท้อง แล้วเอียงตัวไปด้านข้าง ดึงแขนข้างที่ถือดัมเบลลง
Step 3 : ค่อยๆเอียงตัวขึ้นกลับมาในท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำอีก 1 ข้าง โดยสลับการถือดัมเบล นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง
5. ท่า Bench Triceps Dips
ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน นี้จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง ให้ดูเฟิร์มขึ้น ต้องใช้ความแข็งแรงมากๆในการทำ อุปกรณ์ที่ใช้มีโต๊ะหรือม้านั่งที่มีความแข็งแรง สามารถรับน้ำหนักของเราได้
Step 1 : ยืนหันหลังให้โต๊ะ วางมือทั้ง 2 ข้างบนโต๊ะ ส้นเท้าทั้ง 2 ข้างยันพื้นไว้ ให้ช่วงต้นขาและน่องตั้งฉากกัน
Step 2 : เกร็งแขนและลำตัวไว้ ค่อยๆย่อตัวลงด้านหน้าโต๊ะ เหมือนกำลังนั่งลงบนอากาศ แล้วค่อยๆยกตัวขึ้นให้กลับมาในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง
6. ท่า Knee Push-ups วิดพื้นด้วยเข่า
ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อช่วงอก หน้าท้อง ช่วงไหล่ และต้นแขนด้านหลังให้แข็งแรง และเป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย
Step 1 : นอนคว่ำให้อยู่ในท่าเตรียมพร้อมวิดพื้นสำหรับผู้หญิง พับขาเข้ามา ปลายเท้าไขว้กัน โดยให้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างและหัวเข่าแตะพื้น
Step 2 : ลดลำตัวลงให้อกเกือบติดพื้น โดยใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างยันไว้ เกร็งช่วงลำตัวและต้นแขน
Step 3 : เหยียดแขนตรง ยกลำตัวขึ้นกลับมาให้อยู่ในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 5 ครั้ง
การออกกำลังกาย ลดต้นแขน แต่ละท่าทำได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ขอบอกเลยว่าลดได้จริง หากทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพราะฉะนั้นเราต้องมีวินัยด้วย จะทำควบคู่ไปกับการคุมอาหาร เลือกกินแต่ของที่มีประโยชน์ก็ดีเลย เมื่อแขนเรากระชับขึ้นแล้วก็จะไม่ทำให้กลับมาย้วยได้อีก
อ่านบทความ 4 ท่า ต่อยมวย ออกกำลังกาย ที่จะทำให้หุ่นคุณผอมเพรียว
เครดิตภาพ www.canva.com
