จะเห็นได้ว่าผู้หญิงสมัยนี้นอกจากจะสวยและเก่งในทุกด้านแล้ว เรื่องของรูปร่างก็ต้องไม่เป็นสองรองใครอีกด้วย จึงไม่แปลกที่จะเห็นผู้หญิงยุคนี้มีกล้ามหน้าท้องกันเป็นส่วนใหญ่เพราะพวกเธอให้ความสำคัญในการออกกำลังกายดูแลรูปร่างนั่นเอง โดยในวันนี้เราจะขอเอาใจสาวๆ กันด้วย ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกิน พร้อมกล้ามหน้าท้องแน่นๆ สวยๆ ซึ่งจะมีท่าไหนบ้างนั้นพร้อมแล้วก็มาเริ่มกันเลย
5 ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ลีนไขมัน เพิ่มกล้ามท้องสุดเซ็กซี่
1.ท่า Incline Push – Ups
มาเริ่มกันที่ท่า Incline Push-Ups ท่าแรก โดยท่านี้เป็นท่า ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนและช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงไหล่และแขน ตลอดจนแกนกลางของลำตัว ซึ่งการทำท่านี้สามารถใช้ม้านั่ง, โซฟา, โต๊ะ หรือเก้าอี้ที่แข็งแรงก็ได้เช่นกัน
วิธีทำ
1. เริ่มจากวางฝ่ามือลงบนม้านั่ง แล้วกะระยะของความกว้างระหว่างมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นให้ตั้งคอตรงมองไปที่ม้านั่งและยืดขาไปข้างหลังให้เท้าชิดกัน
2. จากนั้นให้เกร็งส่วนหน้าท้อง ส่วนก้นและสะโพก พร้อมกับหายใจออก
3. ให้งอข้อศอกและลดระดับหน้าอกให้ใกล้ม้านั่ง แต่ต้องระวังอย่าให้ข้อศอกชี้ออกไปด้านข้าง
4. ทำท่านี้ค้างไว้สักครู่ พร้อมหายใจเข้าแล้วดันร่างกายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 ครั้ง 3 เซต
2. ท่า Decline Push – Ups
ต่อมาในท่านี้จะเป็นการวิดพื้นสลับกับท่า Incline Push – Ups โดยเป็นการวางเท้าไว้บนอุปกรณ์ที่มีความสูงแล้วเอามือวางไว้บนพื้นแทน สำหรับ ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และในขณะเดียวกันก็ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อในส่วนแกนกลางลำตัวรวมไปถึงส่วนหน้าอกและต้นแขนด้วย
วิธีทำ
1. เริ่มจากให้นั่งคุกเข่าโดยหันหลังให้ม้านั่ง หรือเฟอร์นิเจอร์ที่เราจะใช้สำหรับการออกกำลังกาย
2. ต่อมาให้วางฝ่ามือราบไปกับพื้น และให้วางมือให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
3. จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้นมา และวางเท้าบนม้านั่งทีละข้าง พร้อมแยกขากว้างเท่าสะโพกและเกร็งหน้าท้อง
4. จัดสมดุลร่างกายให้ดี ให้ส่วนของศีรษะ, หลัง, สะโพก และขาเป็นเส้นตรงแนวทแยง ส่วนตามองพื้นและอย่าก้มหน้ามากเกินไป
5. หายใจออก ค่อยๆ งอข้อศอก และลดระดับหน้าอกให้ใกล้กับพื้น
6. ทำท่านี้ค้างท่าไว้สักครู่ แล้วดันร่างกายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 เซต 5 ครั้ง
3. ท่า Wall Push – Ups
มาต่อกันที่ท่าวิดพื้นบนผนังหรือท่าดันผนัง จะเป็น ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าอก, ไหล่, แขน และกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวได้ทำงาน สำหรับท่านี้จะเหมาะมากสำหรับคนที่กำลังเริ่มหัดวิดพื้น อีกทั้งยังเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ดีที่จะทำให้เราได้เตรียมความพร้อมสู่ท่าที่ยากยิ่งขึ้น
วิธีทำ
1. เริ่มจากยืนหันหน้าเข้าหากำแพง จากนั้นให้แยกเท้าให้มีความกว้างเท่ากับส่วนสะโพก พร้อมเหยียดขาตรง
2. ต่อมาวางฝ่ามือลงบนผนังที่ความสูงระดับหน้าอก โดยให้มือกว้างกว่าความกว้างหัวไหล่เล็กน้อย พร้อมตั้งหน้าตรงและมองไปที่ผนัง
3. จากนั้นงอข้อศอกและเอนลำตัวช่วงบนไปให้ใกล้ผนัง
4. ออกแรงดันตัวให้กลับมายืนในท่าตรง ให้ยืดแขนตรง ส่วนศีรษะ, หลัง, สะโพก และขาควรเป็นเส้นตรงเสมอกัน ต้องระวังอย่าก้มศีรษะหรือยกไหล่
5. ทำ 5 ครั้ง 3 เซต หรือหากใครไหวจะเพิ่มจำนวนครั้งหรือจำนวนเซตก็ได้เช่นกัน
4. ท่า Knee Push – Ups
มาถึงท่าคุกเข่าวิดพื้นก็เป็นหนึ่งใน ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ที่เหมาะกับผู้ที่กำลังเริ่มต้น โดยท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าอก หัวไหล่ และส่วนแขนได้ทำงานเต็มที่ นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางของลำตัวให้แข็งแรงอีกด้วย
วิธีทำ
1. เริ่มจากการนอนราบวางมือและเข่าบนพื้น โดยให้กะระยะห่างระหว่างมือให้มีความกว้างกว่าส่วนไหล่เล็กน้อย ทั้งนี้ฝ่ามือต้องวางราบไปกับพื้นและให้มองตรงไปข้างหน้าโดยไม่ก้มศีรษะ
2. ต่อมาวางเข่าทั้ง 2 ข้างลงบนพื้น และพับขาให้ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน
3. เริ่มเกร็งหน้าท้อง และออกแรงดันลำตัวช่วงบน ให้แขนยืดตรง โดยศีรษะ คอ และหลังจะต้องเป็นเส้นตรงแนวทแยง
4. หายใจออก งอข้อศอก ค่อยๆ ลดหน้าอกลงกับพื้น
5. หายใจเข้า ทำซ้ำอีกครั้ง
6. ทำ 5 ครั้ง 3 เซต หากใครไหวจะทำมากขึ้นอีกก็ได้เช่นกัน
5. ท่า Regular Push-Ups
สำหรับท่านี้จะเป็น ท่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน เป็นท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน โดยท่าวิดพื้นแบบปกตินี้จะมีความยากกว่าท่าวิดพื้นทั้งหมดที่ผ่านมา เนื่องจากร่างกายเราจะต้องรับน้ำหนักที่มากกว่าเดิม
วิธีทำ
1. เริ่มจากทำท่าแพลงก์ ให้มือวางราบบนพื้น โดยมีระยะห่างของมือทั้ง 2 ประมาณหัวไหล่ ให้ขาเหยียดตรงไปทางด้านหลัง ส่วนสะโพก หน้าท้อง และไหล่จะต้องอยู่ในแนวเดียวกันหมด ขณะที่ทำท่านี้ร่างกายของเราจะอยู่ในแนวเส้นตรงขนานไปกับพื้น
2. ให้เกร็งหน้าท้อง และออกแรงดันพื้นให้ลำตัวช่วงบนยกขึ้น แขนทั้ง 2 เหยียดตรง
3. ทำท่านี้ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ งอข้อศอก และลดระดับหน้าอกลงให้ใกล้พื้น ต้องระวังข้อศอกอย่าให้ชี้ออกไปด้านข้าง
4. ทำ 3 เซต 5 ครั้ง
หากใครอยากมีหน้าท้องลีนๆ สวยๆ พร้อมกล้ามหน้าท้องสุดเซ็กซี่แล้วล่ะก็ อย่าลืมนำ 5 ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ช่วยลดไขมันและหน้าท้อง ที่เราได้นำมาฝากในวันนี้ไปใช้อย่างสม่ำเสมอ แน่นอนว่าหากคุณทำตามนี้ทุกวันหรือหากไม่ค่อยมีเวลาทำเพียงสัปดาห์ละ 2 – 3 วันก็ได้เช่นกัน เพราะผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับความขยันเท่านั้นนะสาวๆ ใครทำตามนี้เตรียมใส่ชุดอวดหุ่นปังๆ กันได้เลยจ้า
อ่านบทความ 8 ท่าลดเอว ทำให้เอวของคุณบาง สร้างหน้าท้องที่แบนราบ
