5 ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ช่วยลดไขมัน และหน้าท้องของคุณ

ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง

Table of Contents

จะเห็นได้ว่าผู้หญิงสมัยนี้นอกจากจะสวยและเก่งในทุกด้านแล้ว เรื่องของรูปร่างก็ต้องไม่เป็นสองรองใครอีกด้วย จึงไม่แปลกที่จะเห็นผู้หญิงยุคนี้มีกล้ามหน้าท้องกันเป็นส่วนใหญ่เพราะพวกเธอให้ความสำคัญในการออกกำลังกายดูแลรูปร่างนั่นเอง โดยในวันนี้เราจะขอเอาใจสาวๆ กันด้วย ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ที่จะช่วยลดไขมันส่วนเกิน พร้อมกล้ามหน้าท้องแน่นๆ สวยๆ ซึ่งจะมีท่าไหนบ้างนั้นพร้อมแล้วก็มาเริ่มกันเลย

5 ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ลีนไขมัน เพิ่มกล้ามท้องสุดเซ็กซี่

ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง 1

1.ท่า Incline Push – Ups

มาเริ่มกันที่ท่า Incline Push-Ups ท่าแรก โดยท่านี้เป็นท่า ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนและช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงไหล่และแขน ตลอดจนแกนกลางของลำตัว ซึ่งการทำท่านี้สามารถใช้ม้านั่ง, โซฟา, โต๊ะ หรือเก้าอี้ที่แข็งแรงก็ได้เช่นกัน

วิธีทำ

1. เริ่มจากวางฝ่ามือลงบนม้านั่ง แล้วกะระยะของความกว้างระหว่างมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นให้ตั้งคอตรงมองไปที่ม้านั่งและยืดขาไปข้างหลังให้เท้าชิดกัน

2. จากนั้นให้เกร็งส่วนหน้าท้อง ส่วนก้นและสะโพก พร้อมกับหายใจออก

3. ให้งอข้อศอกและลดระดับหน้าอกให้ใกล้ม้านั่ง แต่ต้องระวังอย่าให้ข้อศอกชี้ออกไปด้านข้าง

4. ทำท่านี้ค้างไว้สักครู่ พร้อมหายใจเข้าแล้วดันร่างกายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 5 ครั้ง 3 เซต

ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง 2

2. ท่า Decline Push – Ups

ต่อมาในท่านี้จะเป็นการวิดพื้นสลับกับท่า Incline Push – Ups โดยเป็นการวางเท้าไว้บนอุปกรณ์ที่มีความสูงแล้วเอามือวางไว้บนพื้นแทน สำหรับ ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และในขณะเดียวกันก็ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อในส่วนแกนกลางลำตัวรวมไปถึงส่วนหน้าอกและต้นแขนด้วย

วิธีทำ

1. เริ่มจากให้นั่งคุกเข่าโดยหันหลังให้ม้านั่ง หรือเฟอร์นิเจอร์ที่เราจะใช้สำหรับการออกกำลังกาย

2. ต่อมาให้วางฝ่ามือราบไปกับพื้น และให้วางมือให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย

3. จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้นมา และวางเท้าบนม้านั่งทีละข้าง พร้อมแยกขากว้างเท่าสะโพกและเกร็งหน้าท้อง

4. จัดสมดุลร่างกายให้ดี ให้ส่วนของศีรษะ, หลัง, สะโพก และขาเป็นเส้นตรงแนวทแยง ส่วนตามองพื้นและอย่าก้มหน้ามากเกินไป

5. หายใจออก ค่อยๆ งอข้อศอก และลดระดับหน้าอกให้ใกล้กับพื้น

6. ทำท่านี้ค้างท่าไว้สักครู่ แล้วดันร่างกายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 เซต 5 ครั้ง

ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง 3

3. ท่า Wall Push – Ups

มาต่อกันที่ท่าวิดพื้นบนผนังหรือท่าดันผนัง จะเป็น ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าอก, ไหล่, แขน และกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวได้ทำงาน สำหรับท่านี้จะเหมาะมากสำหรับคนที่กำลังเริ่มหัดวิดพื้น อีกทั้งยังเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ดีที่จะทำให้เราได้เตรียมความพร้อมสู่ท่าที่ยากยิ่งขึ้น

วิธีทำ

1. เริ่มจากยืนหันหน้าเข้าหากำแพง จากนั้นให้แยกเท้าให้มีความกว้างเท่ากับส่วนสะโพก พร้อมเหยียดขาตรง

2. ต่อมาวางฝ่ามือลงบนผนังที่ความสูงระดับหน้าอก โดยให้มือกว้างกว่าความกว้างหัวไหล่เล็กน้อย พร้อมตั้งหน้าตรงและมองไปที่ผนัง

3. จากนั้นงอข้อศอกและเอนลำตัวช่วงบนไปให้ใกล้ผนัง

4. ออกแรงดันตัวให้กลับมายืนในท่าตรง ให้ยืดแขนตรง ส่วนศีรษะ, หลัง, สะโพก และขาควรเป็นเส้นตรงเสมอกัน ต้องระวังอย่าก้มศีรษะหรือยกไหล่

5. ทำ 5 ครั้ง 3 เซต หรือหากใครไหวจะเพิ่มจำนวนครั้งหรือจำนวนเซตก็ได้เช่นกัน

ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง4

4. ท่า Knee Push – Ups

มาถึงท่าคุกเข่าวิดพื้นก็เป็นหนึ่งใน ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ที่เหมาะกับผู้ที่กำลังเริ่มต้น โดยท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าอก หัวไหล่ และส่วนแขนได้ทำงานเต็มที่ นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางของลำตัวให้แข็งแรงอีกด้วย

วิธีทำ

1. เริ่มจากการนอนราบวางมือและเข่าบนพื้น โดยให้กะระยะห่างระหว่างมือให้มีความกว้างกว่าส่วนไหล่เล็กน้อย ทั้งนี้ฝ่ามือต้องวางราบไปกับพื้นและให้มองตรงไปข้างหน้าโดยไม่ก้มศีรษะ

2. ต่อมาวางเข่าทั้ง 2 ข้างลงบนพื้น และพับขาให้ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน

3. เริ่มเกร็งหน้าท้อง และออกแรงดันลำตัวช่วงบน ให้แขนยืดตรง โดยศีรษะ คอ และหลังจะต้องเป็นเส้นตรงแนวทแยง

4. หายใจออก งอข้อศอก ค่อยๆ ลดหน้าอกลงกับพื้น

5. หายใจเข้า ทำซ้ำอีกครั้ง

6. ทำ 5 ครั้ง 3 เซต หากใครไหวจะทำมากขึ้นอีกก็ได้เช่นกัน

ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง5

5. ท่า Regular Push-Ups

สำหรับท่านี้จะเป็น ท่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน เป็นท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน โดยท่าวิดพื้นแบบปกตินี้จะมีความยากกว่าท่าวิดพื้นทั้งหมดที่ผ่านมา เนื่องจากร่างกายเราจะต้องรับน้ำหนักที่มากกว่าเดิม

วิธีทำ

1. เริ่มจากทำท่าแพลงก์ ให้มือวางราบบนพื้น โดยมีระยะห่างของมือทั้ง 2 ประมาณหัวไหล่ ให้ขาเหยียดตรงไปทางด้านหลัง ส่วนสะโพก หน้าท้อง และไหล่จะต้องอยู่ในแนวเดียวกันหมด ขณะที่ทำท่านี้ร่างกายของเราจะอยู่ในแนวเส้นตรงขนานไปกับพื้น

2. ให้เกร็งหน้าท้อง และออกแรงดันพื้นให้ลำตัวช่วงบนยกขึ้น แขนทั้ง 2 เหยียดตรง

3. ทำท่านี้ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ งอข้อศอก และลดระดับหน้าอกลงให้ใกล้พื้น ต้องระวังข้อศอกอย่าให้ชี้ออกไปด้านข้าง

4. ทำ 3 เซต 5 ครั้ง

หากใครอยากมีหน้าท้องลีนๆ สวยๆ พร้อมกล้ามหน้าท้องสุดเซ็กซี่แล้วล่ะก็ อย่าลืมนำ 5 ท่าวิดพื้นสำหรับผู้หญิง ช่วยลดไขมันและหน้าท้อง ที่เราได้นำมาฝากในวันนี้ไปใช้อย่างสม่ำเสมอ แน่นอนว่าหากคุณทำตามนี้ทุกวันหรือหากไม่ค่อยมีเวลาทำเพียงสัปดาห์ละ 2 – 3 วันก็ได้เช่นกัน เพราะผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับความขยันเท่านั้นนะสาวๆ ใครทำตามนี้เตรียมใส่ชุดอวดหุ่นปังๆ กันได้เลยจ้า

อ่านบทความ 8 ท่าลดเอว ทำให้เอวของคุณบาง สร้างหน้าท้องที่แบนราบ

เว็บตรงสล็อต

ufabet เว็บตรง

เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์แตกง่าย

บทความล่าสุด..

Tags
ขี้เกียจออกกำลังกาย (1) คาดิโอ (1) คาร์ดิโอ (2) จักรยานออกกำลังกาย (2) ดัมเบล (2) ถุงมือออกกำลังกาย (2) ท่าลดต้นขา (1) ท่าออกกำลังกายลดพุง (2) รองเท้าวิ่ง (4) รองเท้าวิ่งควรเลือกอย่างไร (1) รองเท้าวิ่งผู้ชาย (1) รองเท้าวิ่งผู้หญิง (1) ลดต้นขา (2) ลดน้ำหนัก (18) ลดน้ำหนักแบบ IF (3) ลดน้ำหนักแบบ IF ควรเริ่มอย่างไร (1) ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร (1) ลดพุงแบบเร่งด่วน (1) ลดไขมันหน้าท้อง (3) ลูกกลิ้งออกกำลังกาย (2) ลู่วิ่งไฟฟ้า (2) ลู่วิ่งไฟฟ้ายี่ห้อไหนดี (1) วิธีลดน้ำหนัก (1) วิธีลดพุง (3) วิธีลดพุงสำหรับผู้ชาย (1) วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง (1) อยากลดพุง (1) อยากลดพุงทำไงดี (1) ออกกำลังกาย (25) ออกกำลังกายที่บ้าน (3) อาหารลดน้ำหนัก (2) อุปกรณ์ออกกำลังกาย (22) ฮูล่าฮูป (2) เคล็ดลับออกกำลังกาย (1) เชือกกระโดด (1) เชือกกระโดดแนะนำ (1) เริ่มต้นออกกำลังกาย (1) เริ่มต้นเวทเทรนนิ่ง (1) เลือกรองเท้าวิ่ง (1) เวทเทรนนิ่ง (2) เวทเทรนนิ่งคืออะไร (1) เสื่อโยคะ (2) แนะนำรองเท้าวิ่งผู้หญิง (1) โยคะ (2) ไขมันหน้าท้อง (2)