ใครที่กำลังต้องการอยากเริ่มออกกำลังกายอย่างเอาจริงเอาจัง แต่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นจากการทำอะไรก่อนดี แถมเวลาที่มีก็ยังน้อยเสียจนไม่เหลือเวลาออกไปทำกิจกรรมออกกำลังกายนอกบ้านเลย วันนี้คุณสบายใจได้เลย เพราะว่า บทความ ของเราในวันนี้เรามี 5 ท่าพิลาทิส สำหรับการออกกำลังกายช่วยกระชับสัดส่วนเพื่อมือใหม่อยากเริ่มดูแลสุขภาพตนเองโดยเฉพาะ มาฝากกัน
อยากออกกำลังกายลดพุงแบบกระชับ ต้องออกกำลังกายใช้ ท่าพิลาทิส
เพราะสุขภาพที่ดีของเราเป็นสิ่งที่เงินไม่สามารถซื้อขายกันได้ง่ายๆ ดังนั้นใครที่อยากมีหุ่นดีๆ สุขภาพที่ดี ก็ย่อมต้องหมั่นหาเวลาออกกำลังกาย โดยเฉพาะกับการออกกำลังกายด้วยท่วงท่าพิลาทิส ที่เสมือนว่าเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการบริหารร่างกายที่ได้รับความนิยมเป็นวงกว้าง อีกทั้งยังไม่จำเป็นต้องไปเข้าคอร์สออกกำลังกายใดๆ ให้ต้องเสียเงินแพงๆ เพราะสามารถทำได้ตั้งแต่ที่บ้านกันแบบง่ายๆ ชิลล์ๆ
ส่วนใครที่ยังไม่เก็ทหรือยังไม่เข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบ พิลาทิส นั้นคืออะไร เดี๋ยวเรามาไขคำตอบให้ฟังว่า พิลาทิส ( Pilates ) คือการออกกำลังกายด้วยการจัดระเบียบร่างกายบวกกับลมหายใจในการเชื่อมโยงให้เข้ากับการเคลื่อนไหว ( Breathing ) บวกกับการควบคุมตรงช่วงกลางลำตัว ( Core Stability ) โดยมีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นแก่ร่างกาย ซึ่งอาจมีคล้ายคลึงสักหน่อยกับการออกกำลังกายรูปแบบของ โยคะ
5 ท่าพิลาทิส ทำง่าย มือใหม่แค่ไหนก็ทำได้ มีอะไรบ้าง
เรามาเริ่มกันเลยกับ 5ท่าพิลาทิส ในการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ที่บอกได้เลยว่าใครกำลังต้องการอยากลดพุงเพื่อให้กระชับสัดส่วนอย่างสวยงาม ต้องลองทำตามนี้ เห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน
ท่าที่ 1 กับท่วงท่าการออกกำลังกาย พิลาทิส เริ่มต้นที่ท่าแรกกันก่อนเลย โดยเราสามารถนอนหงายลงกับพื้นเพื่อให้มือทั้ง 2 มาแตะอยู่ท้ายทอย หลังจากนั้นก็ค่อยทำการยกขา 2 ข้าง พร้อมงอเข่าเล็กน้อย แต่ก็ต้องแยกเข่าทั้ง 2 ออกไปด้านข้าง โดยให้ช่วงปลายเท้าต้องติดกัน เหยียดขาให้ตรง วางศีรษะห่างจากพื้นสักนิด จากนั้นให้ยกศีรษะ พร้อมช่วยดึงเข่าเข้ามาที่ลำตัว ให้ทำแบบนี้สลับกับการเหยียดและงอ โดยการนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมดอยู่ที่ 10 – 12 ครั้ง ต่อเซ็ต ให้ทำทั้งสิ้น 3 เซ็ต
ท่าที่ 2 กับท่วงท่าการออกกำลังกาย พิลาทิส สิ่งแรกของท่านี้ คุณสามารถเริ่มด้วยการนอนหงายเพื่อเหยียดขาทั้ง 2 ข้างให้ตรงๆ มือแตะไว้ที่ท้ายทอย ยกศีรษะขึ้น แล้วค่อยยกขางอเข่าขึ้นมาทีละข้างๆ จากนั้นเหยียดกลับให้ตรง แล้วทำท่าเหมือนปั่นจักรยาน ซึ่งในขณะที่งอเข่าเข้าไปหาลำตัว พร้อมกับควรบิดอีกเล็กน้อย เพื่อให้ข้อศอกกับหัวเข่าด้านตรงข้ามติดกัน ในด้านของสปีดให้เริ่มแบบช้าๆ ก่อน ให้ทำสลับแบบซ้ายขวาเท่ากับ 1 ครั้ง ทำอยู่ประมาณ 10 – 12 ครั้ง ต่อเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 กับท่วงท่าการออกกำลังกาย พิลาทิส สำหรับท่วงท่าลำดับที่ 3 ของท่าพิลาทิส เริ่มต้นด้วยการนอนหงายที่พื้นเช่นเคย ชันเข่าขึ้น พร้อมคว่ำมือ 2 ข้างลำตัว จากนั้นให้ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำลำตัวเป็นแนวเส้นตรง ยกขา 1 ข้าง แล้วให้มือดึงเข่าเข้าหาลำตัวเป็นแนวเส้นตรง พร้อมกับยกขา 1 ข้าง เพื่อใช้มือดึงเข่าเข้าหาตัว จากนั้นก็วางขาลงแบบสลับยกอีกข้าง ให้ทำสลับซ้ายขวา นับ 1 รอบ ทำอยู่ประมาณ 10 – 12 ครั้ง ต่อเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 4 กับท่วงท่าการออกกำลังกาย พิลาทิส ให้คุณนอนคว่ำ พร้อมกับงอศอกวางฝ่ามือแบบแนบพื้นระดับหน้าอก ยกลำตัวด้านบนขึ้นเล็กน้อย ก้มหน้าลง บวกกับวางหน้าอกลงแนบพื้น ให้ทำแบบนี้สลับขึ้นลงเท่ากับ 1 ครั้ง ทำอยู่ประมาณ 10 – 12 ครั้ง ต่อเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 5 กับท่วงท่าการออกกำลังกาย พิลาทิส ท่าลำดับสุดท้ายของการออกกำลังกายสไตล์ท่าพิลาทิส เริ่มด้วยการนอนคว่ำ ให้แขนทั้ง 2 ข้างนั้นเหยียดตรงไปด้านหน้า หันฝ่ามือเข้าหากัน ยกแขนทั้ง 2 ข้างกับลำตัวด้านบนและขาทั้ง 2 ยกขึ้นจากพื้น ตามองเฉียดตรงไปด้านหน้า วางแขนและขาลำตัวไปด้านบน ใบหน้าแนบกับพื้น ทำอยู่ประมาณ 10 – 12 ครั้ง ต่อเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
และทั้งหมดนี้ก็คือ 5 ท่าการออกกำลังกายในรูปแบบ ท่าพิลาทิส ที่ไม่ว่าใครๆ ก็สามารถเริ่มทำได้ง่ายๆ จากที่บ้าน ไม่ต้องออกไปไหนก็ทำได้ เอาล่ะ ไม่ต้องผัดวันประกันพรุ่งอีกต่อไป ใครที่อยากจะลดเจ้าพุงน้อยๆ ให้หายไปสักที ลองนำ 5 ท่าเหล่านี้มาลองใช้กันเลยดีกว่า
อ่านบทความ 7 ท่า ปั้นก้น ของคุณให้ กลมเด้ง แถมได้ขาเรียวสวย ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
Credit : ต้นไม้, สัตว์เลี้ยง, ที่พัก, เสริมสวย, แฟชั่นผู้หญิง, เครื่องสำอาง
