สายรักสุขภาพที่ชอบออกกำลังกายทุกวัน แต่ก็เบื่อกับการทำอะไรเดิมๆซ้ำซากจำเจ วันนี้เราขอเสนออีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าสนุกสนานมากขึ้น ได้แก่ ต่อยมวย เป็นศิลปะการต่อสู้ของไทยเรานั่นเอง เรียกได้ว่าครบเครื่องเลยทีเดียว สามารถใช้ร่างกายได้ทุกส่วนอย่างเต็มที่ มั่นใจได้เลยว่าการออกกำลังกายครั้งนี้จะช่วยเบิร์นได้ทุกส่วน ลดได้จริง แถมยังสนุกสุดเหวี่ยงไปเลย
ปัจจุบันการ ต่อยมวย ลดน้ำหนักไม่ได้เป็นที่นิยมในหมู่หนุ่มๆ เพียงอย่างเดียว แต่สาวๆหลายคนก็เริ่มหันมาเรียนมวยไทยผู้หญิงกันมากขึ้น เพราะมีความสนุกสนาน ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว โดยการออกกำลังกายด้วยมวยไทย จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200-400 แคลอรีเลยทีเดียว
4 ท่าออกกำลังกายด้วยการต่อยมวย ทำตามได้ง่ายๆเลย
Sit-Up with One-Two Punch
ท่า ต่อยมวย ออกกำลังกายที่เกิดจากการผสมผสานระหว่าง ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่เรารู้จักกันอย่างดีคือการซิทอัพ กับ step การปล่อยหมัดซ้าย-ขวาตามแบบฉบับนักมวย
Step 1 : เริ่มจากการนอนราบไปกับพื้น ทำท่าเตรียมทุกอย่างเหมือนการซิทอัพ
Step 2 : ดันตัวขึ้นมาจากพื้น โดยระหว่างที่ลุกขึ้นมาให้ตั้งการ์ดเหมือนนักมวย แล้วทำการปล่อยหมัดซ้าย-ขวาสลับกันอย่างรวดเร็ว ก่อนจะลงไปนอนราบอีกครั้ง ทำเซตละ 30 วินาที ทำไปเรื่อยๆจนครบ 3 เซต
Squat Uppercut
ท่าสำคัญสำหรับการชกมวยก็คือ การปล่อยหมัดเสยคางเพื่อโจมตีคู่ต่อสู้ เป็นการปล่อยหมัดจากล่างขึ้นบน นำมาประยุกต์เป็นท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเข่าได้อย่างดี
Step 1 : วางเท้าซ้ายไปด้านหน้า พร้อมกับตั้งการ์ดให้อยู่สูงระดับคอ
Step 2 : ค่อยๆย่อตัวลงให้สุด และลุกขึ้นยืนพร้อมกับปล่อยหมัดซ้ายเสยขึ้นมา เร่งจังหวะให้เร็วขึ้นเรื่อยๆ
Step 3 : สลับจากด้านซ้ายเป็นด้านขวา โดยการก้าวเท้าขวาออกไปด้านหน้า แล้วปล่อยหมัดขวาเสยขึ้นมา ทำแบบนี้ข้างละ 2 เซต เซตละ 20 วินาที
Double Jab
ท่าต่อยมวยสนุกๆช่วยเรียกเหงื่อได้ดี ท่านี้ได้ขยับทั้งร่างกายเลย ช่วยให้ออกกำลังกายได้ทุกส่วน ทั้งกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขาและกล้ามท้อง
Step 1 : ยื่นขาซ้ายมาไว้ข้างหน้า และยกมือขึ้นมาตั้งการ์ดให้สูงระดับคอ
Step 2 : ปล่อยหมัดซ้ายออกไป 2 ครั้งแล้วปล่อยหมัดขวาออกไป 1 ครั้ง
Step 3 : ย่อตัวถอยกลับมาเล็กน้อย เหมือนหลบคู่ต่อสู้ แล้วปล่อยหมัดขวาออกไป 1 ที
Step 4 : เร่งจังหวะให้เร็วขึ้นเรื่อยๆ สำหรับใครที่อยากลองวัดความแข็งแกร่งของตัวเอง อาจใส่อุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักเข้าไปด้วย เพิ่มความสนุกให้กับการออกกำลังกาย
Hook Punch
ท่าต่อยมวยที่เผยให้เห็นความแข็งแรงของร่างกาย ใครที่เคยดูรายการชกมวยจะต้องคุ้นกับท่านี้แน่นอน ท่านี้จะได้ออกกำลังในช่วงแขนและสะโพก เหมือนกำลังชกไปที่สีข้างของคู่ต่อสู้
Step 1 : ก้าวขาซ้ายออกมาด้านหน้าเล็กน้อย แล้วตั้งการ์ดขึ้น
Step 2 : ปล่อยหมัดซ้ายออกมาจากด้านข้าง โดยพยายามออกแรงจากสะโพก ส่วนมือด้านขวาให้ตั้งการ์ดอยู่ท่าเดิม พยายามขยับขาทั้งสองข้าง ให้เหมือนกับการชกมวยจริงๆ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นด้วย
Step 3 : เร่งจังหวะให้เร็วขึ้นเรื่อยๆ อาจจะเปลี่ยนจากหมัดซ้ายเป็นหมัดขวาบ้างก็ได้
ข้อควรระวังในการต่อยมวยลดน้ำหนัก
เนื่องจากการต่อยมวยเป็นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็ว ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยมวยไทย จึงควรฝึกด้วยความระมัดระวัง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นได้ รวมไปถึงการวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย เพราะเสี่ยงต่ออาการเส้นยึดได้หากขยับร่างกายผิดจังหวะ หากมีคนคอยช่วยจัดโปรแกรม หรือแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็จะยิ่งดีเลย
การออกกำลังกายด้วยการ ต่อยมวย เป็นกีฬาที่ต้องใช้แรงกายและแรงใจอย่างมาก เนื่องจากต้องออกกำลังทุกสัดส่วนของร่างกาย ใช้แรงเยอะ เพราะฉะนั้นควรวอร์มร่างกายของตัวเองให้พร้อม เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นได้ จะช่วยให้การออกกำลังกายปลอดภัยและสนุกมากขึ้น
อ่านบทความ ชุดออกกำลังกายหญิง แบรนด์ไหนดี ใส่สบาย น่าซื้อ 2022
เครดิตภาพจาก
