หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีรูปร่างไม่กระชับ แถมยังมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง หรือมีพุงนั่นเอง และคุณก็ได้ทำทุกวิถีทางในการที่จะกำจัดไขมันส่วนนั้นออกไปแล้ว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการควบคุมอาหารการกิน หรือแม้กระทั่งออกกำลังกายก็แล้ว แต่พุงน้อยๆ ก็ดูไม่ลดลงสักที เป็นเพราะอะไรกันนะ? แน่นอนว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั้น เป็นสิ่งที่ดีแล้วล่ะ เพียงแต่อาจจะยังไม่ตรงจุดเท่าที่ควร จึงทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ไม่หายไปไหนสักที วันนี้ เรามีคำแนะนำดีๆ กับ 10 ท่าออกกำลังกายลดพุง มาฝากใครที่อยากมีหน้าท้องสวยๆ ถ้าพร้อมแล้ว เราไปเริ่มกันเลย
10 ท่าออกกำลังกายลดพุง เบิร์นไว ระเบิดไขมันกระจาย
สำหรับขั้นตอนแรก ในการเตรียมตัวออกกำลังกายนั้น คุณจะต้องเตรียมความพร้อมให้แก่ร่างกายก่อน โดยการวอร์มอัพร่างกายสักประมาณ 5 – 10 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ท่าลดพุง ที่เราหยิบมาแนะนำ ดังต่อไปนี้
1. ท่า Bicycle Crunch
เป็น ท่าลดหน้าท้อง แถมยังเป็น ท่าออกกำลังกายลดพุง ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างแบบเน้นๆ
วิธีการ : ให้คุณนอนราบลง โดยให้หลังส่วนล่างแนบกับพื้น เอามือวางประสานกันไว้หลังศีรษะ จากนั้นยกขาขึ้นแล้วงอเข่าขวาให้ชิดกับหน้าอก และวางขาซ้ายให้ขนานกับพื้น ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย บิดลำตัวแล้วหันข้อศอกซ้ายไปทางเข่าขวา แต่ทั้งนี้ต้องไม่ดึงคอขึ้น จากนั้นยืดขาซ้ายออกและให้เปลี่ยนเป็นด้านตรงข้าม ทำซ้ำๆ ขั้นตอนเดิม นับ 15 – 20 ครั้ง เป็น 1 เซต
2. ท่า Elbow Plank
เป็นท่า ท่าออกกำลังกายลดพุง ที่บริหารร่างกายได้ทั้งตัว แถมยังช่วยให้กล้ามท้อง ต้นแขน และต้นขากระชับแข็งแรงขึ้น โดยช่วงแรกคุณไม่ต้องหักโหมมากนัก ให้เน้นทำเท่าที่ไหวก็พอ
วิธีการ :ให้นอนคว่ำหน้าลง ตั้งลำตัวให้ตรง จากนั้นตั้งข้อศอกขึ้นให้ขนานกับพื้นพร้อมกับตั้งปลายเท้าเพื่อยกตัวขึ้น โดยที่หลังและสะโพกต้องตรงในระนาบเดียวกัน อย่าลมเกร็งหน้าท้องด้วย และทำเช่นนี้ค้างไว้ 10 วินาทีสำหรับมือใหม่ เมื่อทำจนชำนาญแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มเลเวลขึ้น รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่ากับความเหนื่อยแน่นอน
3. ท่า Basic Crunch
ท่านี้ เป็น ท่าออกกำลังกายลดพุง ที่จะช่วยให้คุณได้กล้ามหน้าท้องสวยๆ
วิธีการ :ให้คุณนอนราบกับพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้น และให้วางมือทั้งสองข้างไว้บริเวณหู พร้อมกับเกร็งหน้าท้องและยกลำตัวขึ้น แต่ไม่ต้องขึ้นจนสุด และให้ยกตัวค้างไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำวนไปประมาณ 15 – 20 ครั้งต่อ 1 เซต
4. ท่า Russian Twist
เป็น ท่าลดพุง ง่ายๆ แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือ ซิคแพคและเอวเอส
วิธีการ : ให้คุณนั่งและชันเข่าขึ้น จากนั้นยกปลายเท้า ใช้ส้นเท้าแตะพื้นไว้ จากนั้นใช้สะโพกและหน้าท้องเพื่อทรงตัว ต่อไปให้กำมือหลวมๆ ยกขึ้นมาประสานไว้ที่หน้าอก เริ่มโยกร่างกายสลับซ้าย – ขวา โดยให้ทำสลับกันประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซต
5. ท่า Flutter Kicks
เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายลดพุง ที่ดีมากๆ เพราะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่าง และกระชับเฟิร์มขึ้น
วิธีการ : เริ่มต้นที่การนอนราบ จากนั้นวางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ได้ประมาณ 45 องศา เตะขึ้นและลงสลับกันประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซต
6. ท่า Leg Raise
ท่านี้ จะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่าง ที่ได้ชื่อว่าเป็นส่วนที่ลดยากสุดๆ
วิธีการ : นอนราบกับพื้น ชันหัวเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้เหยียดตรง โดยที่ปลายเท้าชี้ขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว หลังจากนั้นก็ค่อยๆ วางขาลงจนเกือบถึงพื้น แล้วก็ยกขาขึ้น ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซต
7. ท่า Heel Touch
ท่านี้ จะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบน และด้านข้าง
วิธีการ : ให้นอนราบ และชันเข่าขึ้น จากนั้นให้ยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อย แล้วใช้มือแตะสลับข้อเท้าทั้งสองข้าง ทำสลับกันซ้ำๆ ประมาณ 15-20 ครั้งต่อเซต
8. ท่า Mountain Climbers
เป็นท่าออกกำลังกายลดพุง ที่เบิร์นแคลอรีได้ดีเยี่ยม อีกทั้งยังช่วยกระชับหน้าท้อง
วิธีการ : นอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดบนพื้น วางเท้าเหยียดตรง จากนั้นดันปลายเท้าขึ้น งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอก แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย ทำสลับกันไปมา 10-15 ครั้งต่อเซต
9. ท่า Squat Jump
ท่านี้ นอกจากจะเป็นท่าออกกำลังกายลดพุงแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย
วิธีการ : ยืนตัวตรง ให้กางขากว้างเสมอหัวไหล่ หายใจเข้าย่อตัวลงเหมือนท่า Squat พร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ออกแรงดันตัวขึ้นพร้อมกับกระโดด ทำซ้ำ 15 – 20 ครั้งต่อเซต
10. ท่า Jogging
การวิ่งจ๊อกกิ้ง หากทำเป็นประจำจะเป็น ท่าลดพุง ที่เห็นผลง่ายที่สุด
วิธีการ : วิ่งเหยาะๆ วันละประมาณ 30 – 40 นาที เพียงแค่นี้ก็สลายพุงได้แล้ว
เป็นอย่างไรกันบ้าง กับ 10 ท่าออกกำลังกายลดพุง ที่เราได้แนะนำไป หากทำตามนี้รับรองว่าคุณจะกลับมาหุ่นดีในไม่ช้า ไม่มีคำว่าสายสำหรับการเริ่มต้น ขอเพียงแค่กายพร้อมใจพร้อม และมีความมุ่งมั่น เพียงแค่นี้ก็เตรียมมีหน้าท้องสวยๆ ไว้อวดกันเลย รับรองว่า 10 ท่านี้ ไม่เกินความสามารถของคุณแน่นอน
รูปภาพประกอบ : www.pixabay.com
อ่านบทความ 6 ท่า ลดต้นแขน ให้กลับมากระชับ ไม่ย้วยเหมือนถุงกาแฟ
