แปลกไหม กินอาหารเข้าไปนิดเดียวแต่ดันมีพุงขึ้นมาได้ แล้วเวลาอยากจะลดพุงก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ไหนจะต้องควบคุมอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ แถมยังต้องออกกำลังกายอย่างเป็นประจำด้วย เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานและไขมันบริเวณหน้าท้องออกไป วันนี้เรามี 10 ท่า ออกกำลังกายลดพุง ง่ายๆ ทำได้ที่บ้านมาฝากกันค่ะ ขอบอกว่าแต่ละท่าช่วยลดพุงได้ไวมากๆ จะมีท่าไหนบ้างมาดูกันเลย
1. Jump Rope
ท่า ออกกำลังกายลดพุง ยอดฮิตที่ง่ายแสนง่าย ใช้อุปกรณ์เพียงแค่ชิ้นเดียว การกระโดดเชือกได้ประโยชน์หลายด้านมากๆ ทั้งในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาอันรวดเร็ว เพิ่มความสมดุล ขยับร่างกายได้คล่องแคล่ว และช่วยให้หัวใจ หลอดเลือด รวมถึงปอดแข็งแรงขึ้นด้วย
2. Jumping Jacks
สำหรับใครที่กระโดดเชือกไม่เก่ง หรือไม่ถนัดใช้อุปกรณ์ แนะนำให้เล่นท่ากระโดดตบแทน ช่วยลดพุงได้ดีไม่แพ้กันเลย ท่ากระโดดตบสามารถเล่นได้หลายแบบ จะกระโดดไขว้มือ ยกแขนขึ้น วาดมือไปข้างหน้าก็ได้หมดเลย
3. Squat Jump
ท่า ออกกำลังกายลดพุง ที่เรียกว่า สควอชจั๊มพ์ ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อกลางลำตัว เบิร์นแคลอรี่และไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้ดีมาก แถมยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้เป็นปกติอีกด้วย
4. Kettlebell Swings
ท่าเหวี่ยงตุ้มน้ำหนักลอดหว่างขา เป็นท่าที่เหมาะกับการออกกำลังกายลดพุงมากที่สุด ถูกจัดให้เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน พร้อมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง กล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน หัวไหล่และต้นขาได้อย่างดี สำหรับอุปกรณ์ก็มีเพียงลูกตุ้มน้ำหนัก เลือกน้ำหนักให้เหมาะกับตัวเองได้เลย รับรองว่าพุงหาย ซิกแพคมาแน่นอน
5. Plank
ท่าแพลงก์ ถือเป็นท่า basic สำหรับผู้ที่ฝึกออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ เป็นท่าง่ายๆที่ช่วยลดพุง กระชับหน้าท้อง แขน ไหล่ ต้นขาและน่องให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม เป็นท่าที่ใช้พลังงานสูง ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกาย อาจจะเพิ่มดัมเบลเข้าไปเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพตามจุดต่างๆด้วย
6. Burpee
ท่าเบอร์พี การออกกำลังกายแบบ full body ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น เป็นท่าที่เผาผลาญพลังงานได้เยอะมากๆ การยืด-หดตัวยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วย
7. Mountain Climbers
ท่าปีนเขา เป็นอีกหนึ่งท่า ออกกำลังกายลดพุง ที่ต้องใช้แรงมากพอสมควร แต่ก็แน่นอนว่ามันจะทำให้เบิร์นแคลอรี่ได้มากตามไปด้วย แถมยังช่วยกระชับหน้าท้อง ลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
8. Medicine Ball Slam
ท่าทุ่มบอลลงพื้น เป็นท่าที่ผสมผสานพลังจากกล้ามเนื้อหลายๆส่วน ใช้พลังงานค่อนข้างเยอะ ส่งผลให้เป็นท่าที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ผลดีมากๆ ถลุงไขมันตามส่วนต่างๆไปได้เยอะเลย แถมยังช่วยกระชับหน้าท้องได้ดีสุดๆ
9. Bicycle Crunches
ท่านอนปั่นจักรยาน เป็นท่าออกกำลังกายลดพุงยอดฮิตเลย สำหรับใครที่ไม่อยากไปออกกำลังกายนอกบ้านก็สามารถทำได้ เป็นท่าที่ช่วยลดพุงหรือไขมันตรงหน้าท้องได้อย่างดี เพราะในระหว่างเล่นจะต้องเกร็งตามลำตัวตลอดเวลา หากทำต่อเนื่องอาจจะได้ซิกแพคเพิ่มมาอีกด้วย
10. Jogging
เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่าย สามารถทำได้ทุกวัย การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกเวลา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อต่างๆ แถมยังช่วยลดความอ้วน สลายพุงได้อย่างดีเลย
พุงแบบไหน ที่ควรออกกำลังกายลดหน้าท้อง
พุงกลมๆ
เป็นพุงที่ยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัด เพราะมีไขมันสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก ส่วนใหญ่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ แอลกอฮอล์จะส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้กระเพาะอาหารของเราย่อยได้ยากขึ้น เมื่อกินอาหารที่ไม่ย่อยเข้าไปก็จะทำให้เกิดเป็นพุงกลมๆ และเนื่องจากแอลกอฮอล์มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่สูง จึงทำให้เกิดการ “อ้วนลงพุง” นั่นเอง
วิธีลดพุงกลมๆสามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมของตนเอง งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม และหมั่นออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้อง
พุงหมาน้อย
เป็นลักษณะของพุงด้านล่างห้อย แต่พุงด้านบนเรียบปกติ เกิดจากการที่ชอบกินของหวานมากเกินไป อาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารจำพวกข้าว ขนมปัง รวมถึงการนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
แนะนำให้กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลดการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เน้นอาหารประเภท Low Fat และหมั่นอออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
สำหรับใครที่อยาก ออกกำลังกายลดพุง ก็อย่าลืมนำไปฝึกเล่นกันนะคะ ค่อยๆฝึกวันละ 2-3 ท่า เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วก็เริ่มฝึกท่าใหม่ ทำวันละประมาณ 30-40 นาที สัปดาห์ละ 2-3 วัน หรืออาจปรับเวลาได้ตามที่ต้องการเลย ไม่นานพุงน้อยๆก็จะสลายกลายเป็นซิกแพคได้แน่นอน
อ่านบทความ เคล็ดลับ กระโดดเชือก อย่างไรให้ถูกวิธี ลดน้ำหนัก ลดหุ่นได้จริง
เครดิตภาพ www.canva.com
