อยากใส่เสื้อเอวลอย ใส่ชุดรัดรูป แต่ชีวิตสู้กลับดันมีพุงซะงั้น เฮ้อ! คิดแล้วก็เครียด แต่ๆๆ ความเครียดก็เป็นส่วนหนึ่งของการเกิดพุงได้นะ เพราะความเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้เกิดการสร้างไขมันบริเวณหน้าท้องได้ อีกสาเหตุหนึ่งก็คือการกินจุกจิก พวกขนม แป้ง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลมมากจนเกินไป เพราะฉะนั้นเราจะต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายออกไป ด้วยวิธีง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน นั่นก็คือ การเวทเทรนนิ่ง
เวทเทรนนิ่ง ช่วยลดพุง สร้างซิกแพคได้
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง คือการใช้น้ำหนักตัวเพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงต้าน เกิดการเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อ สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน เมื่อเรามีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราก็จะทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส หรือมีเทนเนอร์ส่วนตัว เพราะสามารถทำได้ที่บ้านด้วยวิธีง่ายๆ ใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที หากทำเป็นประจำต่อเนื่องทุกวันรับรองว่าจะสามารถช่วยลดพุงอันหย่อนคล้อย และสร้างซิกแพคที่สวยงามได้ดีทีเดียว
4 ท่าออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง พุงลดจริง ได้ผลชัวร์
1. ท่า Plank
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ด้วยท่าPlank จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลายส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณลำตัว ทำให้การเคลื่อนไหวดีขึ้น ปรับบุคลิกภาพให้ดูดี ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
step 1 : นอนคว่ำลงไปกับพื้น ยืดขาตรง
step 2 : ตั้งข้อศอกขึ้นให้ตรงกับหัวไหล่ กุมมือทั้งสองข้างไว้ ลำแขนแนบกับพื้นและแยกออกจากกันเท่ากับระยะความกว้างของไหล่
step 3 : แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องไว้แล้วใช้ฝ่าเท้าดันลำตัวขึ้นมาจากพื้น โดยที่แขนยังคงแนบกับพื้นอยู่
step 4 : ดันตัวขึ้น ให้ลักษณะของลำตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น ตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า ทำค้างไว้ 1 นาทีหรือมากกว่านี้ก็ได้
2. ท่า Bicycle Crunch (air blke)
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ด้วยท่า Bicycle Crunch จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนเอวด้านข้างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ดูแข็งแรง
step 1 : นอนหงายบนพื้นราบ ชันขาทั้งสองข้างขึ้น
step 2 : เอามือประสานกันบริเวณท้ายทอย ยกศีรษะและลำตัวขึ้นให้เหนือจากพื้น แล้วเกร็งหน้าท้องไว้
step 3 : เหยียดขาขวาให้ตึง งอขาซ้ายเข้ามาหาหน้าอก โดยที่ขาทั้งสองข้างไม่แตะพื้น
step 4 : บิดลำตัวไปทางซ้าย ให้ศอกขวาชนกับเข่าข้างซ้าย
step 5 : ทำสลับข้างกันโดยเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา เป็นเวลา 1 นาทีหรือมากกว่านั้น
3. ท่า Lag Raise
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ด้วยท่า Lag Raise จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา ที่สำคัญสามารถช่วยลดหน้าท้องได้ด้วย
step 1 : นอนหงายบนพื้นราบ ขาเหยียดตรง
step 2 : กางแขนทั้งสองข้างออก วางแนบไปกับพื้น
step 3 : เกร็งหน้าท้อง แล้วยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น โดยพยายามเหยียดขาให้ตรง
step 4 : นับ 1-3 แล้วค่อยๆปล่อยขาลงมาวางแนบกับพื้นเหมือนเดิม
step 5 : ทำแบบนี้ 15-20 ครั้งจำนวน 2 เซต
4. ท่า Reverse Crunch
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ด้วยท่า Reverse Crunch ช่วยลดหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วงขาและก้น กระชับกล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่
step 1 : นอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าขึ้นตั้งฉากกับพื้นคล้ายท่าซิทอัพ จะไขว้ขาหรือทำขาชิดกันก็ได้
step 2 : เอามือประสานกันบริเวณท้ายทอยหรือหลังใบหู แล้วกางข้อศอกออก
step 3 : เกร็งหน้าท้องและยกลำตัวขึ้น ให้คางแนบกับหน้าอก
step 4 : ยกเข่าขึ้นมาให้แนบกับลำตัว พยายามเอาเข่ามาแตะจมูกให้ได้
step 5 : ค่อยๆยืดขาออกกลับไปเป็นท่านอนหงายเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 12-15 ครั้ง จำนวน 2 เซต
เวทเทรนนิ่ง ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะจะเห็นได้ว่าอุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกายครั้งนี้ มีเพียงแค่เสื่อโยคะหรือแผ่นรองออกกำลังกายเพียงแค่อย่างเดียว สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเพิ่มเติมเลย ทำง่ายขนาดนี้มาออกกำลังกายลดพุงกัน
เมื่ออายุมากขึ้น เยื่อกล้ามเนื้อก็จะค่อยๆลดลง ส่งผลให้เวลาเราทำกิจกรรมต่างๆก็จะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ลำบากมากขึ้น การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง สามารถช่วยกระชับสัดส่วน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้เรารู้สึกแข็งแรง พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆได้ตลอดเวลา มาสละเวลาเพียงแค่ 10 นาที เพื่อแลกกับหุ่นสวย แลดูแข็งแรง ทำให้เรามั่นใจกับการที่จะใส่ชุดสวยๆกัน
อ่านบทความ 10 วิธี ออกกำลังกายที่บ้าน ให้หุ่นปัง ทำง่ายนิดเดียว
เครดิตภาพจาก www.pixabay.com
