สำหรับใครที่กำลังประสบพบเจอกับปัญหาอาการออฟฟิศซินโดรม อย่างเช่นอาการปวดคอบ่าไหล่รวมไปถึง อาการปวดหลัง ที่ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันแสนสาหัสสากันเหลือเกิน ซึ่งในวันนี้เราก็มีวิธีแก้อาการเหล่านี้แบบง่ายๆ ที่สามารถทำเองได้ที่บ้านมาฝากกัน โดยเป็นการออกกำลังกายด้วยท่า โยคะแก้ปวดหลัง ที่สามารถทำตามได้ง่ายไม่ยุ่งยาก ซึ่งจะมีท่าไหนบ้างนั้นเรามาเช็คไปพร้อมกันเลย
6 ท่า โยคะแก้ปวดหลัง ท่าเบสิค ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน
1. ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว
ขอประเดิมกันด้วยท่าแรกกับ ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ซึ่งเป็นท่าง่ายๆ ที่นอกจากจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังด้านข้างแล้วยังช่วยปรับสมดุลของโครงสร้างของร่างกายอีกด้วย
วิธีทำ ยืนตัวตรงให้ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย จากนั้นให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาประกบกันเหนือศีรษะ แล้วเอียงตัวจนรู้สึกตึงด้านข้างลำตัว ทริคคือให้เหยียดแขนให้ตึง ทำเข่าตึงๆ และเอียงตัวไปให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ทำท่านี้สลับกันไปมาจำนวน 3 ครั้ง ครั้งละ 10 วินาที
2. ท่าสะพาน
ท่าต่อไปเรียกว่า ท่าสะพาน โดยเป็นอีกท่า โยคะแก้ปวดหลัง ได้ดีเพราะเป็นท่าที่ทำแล้วจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงหลังไปจนถึงช่วงเอว สำหรับใครที่มักมีอาการเมื่อยล้าและ ปวดหลัง จากการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ แล้วล่ะก็ลองไปทำ โยคะ ท่านี้กันดูนะ
วิธีทำ เริ่มด้วยการนอนหงายจากนั้นให้ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง หลังจากนั้นให้ยกเอวและสะโพกขึ้นโดยพยายามเอามือยืดไปจับส้นเท้าให้ได้ แต่ถ้าใครยืดมือไปจับไม่ไหวจริงๆ ก็ให้วางแขนแนบไว้กับพื้นก็ได้เช่นกัน ให้ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที ทำทั้งหมด 3 ครั้ง
3. ท่าอูฐ
สำหรับท่าโยคะแก้ปวดหลัง ท่านี้อาจจะมีชื่อแปลกๆ หน่อย แต่รับรองได้เลยว่าเป็นท่าที่จะช่วยยืดในส่วนของกล้ามเนื้อช่วงท้อง น่อง ต้นขา กล้ามเนื้อหลังและช่วงสะโพก หากใครทำท่านี้เป็นประจำจะทำให้ส่วนของลำตัวมีความยืดหยุ่นสูงนั่นเอง
วิธีทำ ให้นั่งคุกเข่าแล้วเอนตัวไปทางด้านหลัง จากนั้นให้เหยียดแขนไปด้านหลังและจับข้อเท้าไว้ทั้งสองข้างจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าขา ท่านี้ในช่วงแรกๆ อาจทำยากหน่อยแต่ถ้าทำบ่อยแล้วจะค่อยชินและปรับตัวได้เอง โดยให้ทำท่านี้ค้างไว้ครั้งละ 1 – 2 นาที
4. ท่านอนหงายบิดตัว
ต่อมาเชื่อว่าเป็นหนึ่งในท่า ที่ทำง่ายและเบสิคสุดๆ ด้วยท่านอนหงายบิดตัว ซึ่งใครสะดวกอยากทำตอนก่อนนอนก็สามารถทำได้สบายมากเลย โดยท่านี้จะช่วยให้บริเวณกระดูกสันหลังของเราได้มีการยืดตัวและคลายตัวจากการที่ต้องนั่งท่าเดิมๆ ทำงานมาทั้งวัน
วิธีทำ เริ่มจากการนอนราบกับพื้นแล้วงอเข่าไปทางใดทางหนึ่ง และให้หันหน้าไปทิศทางตรงกันข้ามกับขาจากนั้นให้กางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่แต่ต้องพยามยามกดหัวไหล่ให้ชิดกับพื้นมากที่สุด ให้ทำท่านี้-ข้างละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 วินาที
5. ท่าวัว
มาต่อกันที่ โยคะท่าวัว โดยท่าโยคะท่านี้จะต้องอาศัยความพยายามในการแอ่นหลังกันหน่อย ใครทำได้รับรองว่ากล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่นแข็งแรงกว่าเดิมแน่นอน และนอกจากนี้ยังช่วยคลายความตึงของกระดูกสันหลังให้เราได้อีกด้วยล่ะ
วิธีทำ ให้คุกเข่าลงแล้ววางมือสองข้างลงด้านหน้าด้วยความกว้างประมาณพอดีกับไหล่ จากนั้นก็เริ่มแอ่นหลังลงจนรู้สึกตึงและยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับเงยหน้าขึ้น ซึ่งถ้าทำท่านี้อย่างถูกต้องจะรู้สึกได้ถึงความตึงและจี๊ดๆ บริเวณกระดูกสันหลัง โดยให้ทำท่านี้ค้างไว้ครั้งละ 20 วินาที จำนวน 3 ครั้ง
6. ท่างู
เดินทางมาถึงท่าสุดท้ายกับ ท่าโยคะท่างู ซึ่งเป็นหนึ่งในท่าโยคะแก้ปวดหลัง ที่ได้ผลชะงัก เพราะจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและยังช่วยบริหารช่วงกระดูกสันหลังได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้ก็ยังทำให้ระบบโลหิตไหลเวียนเป็นปกติแก้อาการท้องผูกได้ดีเยี่ยมเลยล่ะ ใครที่ท้องผูกบ่อยๆ ก็อย่าลืมไปลองทำกันดูนะ
วิธีทำ ให้นอนคว่ำแนบกับพื้นแล้วดันลำตัวไปด้านหน้าให้ยกขึ้นด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง จากนั้นแอ่นตัวให้ตึงและเงยศีรษะไปทางด้านหลัง ให้ทำท่านี้ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 วินาที
เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 6 ท่า โยคะแก้ปวดหลัง สุดเบสิค ที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เห็นแล้วไม่ยากเกินความสามารถเลยใช่ไหมล่ะ ซึ่งหากใครที่กำลังเจอปัญหานี้อยู่แต่ไม่รู้จะหาทางออกเช่นไรก็ลองนำท่าโยคะเหล่านี้ไปลองทำตามกันดูนะ รับรองได้เลยว่าหากใครทำเป็นประจำอาการปวดหลังจะไม่กล้ามารังแกคุณอีกต่อไป
อ่านบทความ 5 ท่าพิลาทิส สำหรับมือใหม่ ช่วยลดพุง กระชับสัดส่วน
Credit : เด็ก, แบบบ้าน, แอลกอฮอล์, มอเตอร์ไซค์, เครื่องดนตรีสากล
