เชื่อว่าหลาย ๆ ท่านน่าจะรู้จักการออกกำลังกายโดยการใช้ยางยืดกันมาบ้างแล้วซึ่งต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกายโดยการใช้ยางยืดนั้นเป็นการบริหารกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อต่างๆของร่างกายได้ดีมาก ๆ ทำให้การออกกำลังกายของคุณนั้นมีส่วนช่วยในเรื่องของการเล่นกีฬารวมถึงการใช้ชีวิตต่าง ๆ ได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วยซึ่งวันนี้บทความของเราก็ได้นำเอา ท่าออกกำลังกายใช้ยางยืด ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านของคุณมาแนะนำให้ทุกท่านได้ดูกันจะมีท่าไหนที่น่าลองใช้ทำดูที่บ้านบ้างนั้นก็มาดูไปพร้อม ๆ กันได้เลย
5 ท่าออกกำลังกายใช้ยางยืด ยอดฮิต น่าทำตาม
สำหรับท่าออกกำลังกายใช้ยางยืดที่เราจะนำมาแนะนำวันนี้นั้นก็ต้องบอกเลยว่าเป็นท่าที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านของคุณโดยที่ไม่ต้องไปเข้าคอร์สเรียนที่ไหนเลยแถมประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยการใช้ยางยืดนี้บอกเลยว่ามีประโยชน์มาก ๆ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของเรานั้นมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นส่งผลให้การใช้ชีวิตต่างๆสามารถดำเนินไปได้ดีขึ้นด้วยนั่นเองอย่ารอช้าเราก็มาดูกันพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าว่าถ้าออกกำลังกายใช้ยางยืดนั้นจะมีท่าไหนที่น่าลองทำกันดูบ้างมาดูกันเลย
ก่อนที่เราจะไปดูวิธีการออกกำลังกายโดยการใช้ยางยืดนั้นสำหรับใครที่ยังไม่ค่อยรู้จักการออกกำลังกายด้วยยางยืดก็อาจจะสงสัยว่าเขาออกกันอย่างไรซึ่งก่อนอื่นเลยเราต้องรู้จักประเภทของยางยืดก่อนว่าจะเลือกอย่างไรให้มันเข้ากับตัวของเราเองโดยยางยืดสำหรับคนที่เริ่มต้นในการออกกำลังกายชนิดนี้นั้นก็ควรจะเลือกเป็นยางยืดที่มีความยืดหยุ่นสูงหรือมีแรงต้านน้อยจะช่วยให้เกิดการคล่องตัวได้มากกว่าการยืดที่แข็งและมีแรงต้านสูง ซึ่ง 3 ยางยืดที่เหมาะกับคนเริ่มต้นในการออกกำลังกายโดยการใช้ยางยืดนั้นก็มีดังนี้
Resistance Band
Resistance Band เป็นยางยืดที่เหมาะกับสำหรับผู้ที่เริ่มต้นในการออกกำลังกายแบบการใช้ยางยืดหรือคนที่ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำโดยยางยืดชนิดนี้นั้นจะเน้นที่ช่วงล่างเช่นถ้าขาและยังสามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้กับทุกท่าอีกด้วยข้อดีของการใช้ยางยืดประเภทนี้นั้นก็คือจะสามารถเพิ่มแรงต้านได้ตามที่ต้องการอีกทั้งยังมีที่จะและยังสามารถยืดอายุการใช้งานได้อย่างยาวนานอีกด้วยส่วนข้อเสียของเขาก็คือจะเป็นเส้นกลมที่อาจทำให้ลื่นง่ายนั่นเอง
Exercise Band
Exercise Band สำหรับยางยืดประเภทนี้นั้นก็จะเป็นยางยืดที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นในการออกกำลังกายแบบใช้ยางยืดเช่นเดียวกันโดยจะใช้ในการวอร์มร่างกายและการทำกายภาพบำบัดสำหรับเด็กหรือผู้สูงอายุซึ่งก็จะใช้ออกกำลังกายที่เน้นช่วงบนโดยเฉพาะบริเวณท่าไหล่และแขนและยังสามารถประยุกต์ใช้ได้กับทุกท่าอีกด้วยซึ่งข้อดีของการใช้ยางยืดประเภทนี้นั้นก็คือจะมีแรงต้านน้อยมีน้ำหนักเบาและยังสามารถพกพาได้ง่ายส่วนข้อเสียของเขาก็คือขาดง่ายไม่มีที่จับและอายุการใช้งานก็จะสั้นกว่านั่นเอง
Loop Band
Loop Band สำหรับยางยืดประเภทนี้นั้นก็จะเหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นในการออกกำลังกายโดยการใช้ยางยืดได้ระยะหนึ่งแล้วหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำโดยการออกกำลังกายด้วยยางยืดประเภทนี้ก็จะเน้นที่ช่วงล่างไม่ว่าจะเป็นต้นขาไปจนถึงก้นซึ่งก็สามารถประยุกต์ใช้ได้กับทุกท่าเช่นเดียวกันโดยข้อดีของเขาก็คือจะมีแรงต้านมากแถมยังรับน้ำหนักตัวได้มากอีกด้วยซึ่งก็เหมาะกับการฝึกดึงข้อเป็นที่สุดส่วนข้อเสียของเขานั้นก็คืออาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกิดอาการบาดเจ็บหรือมีการอักเสบได้นั่นเอง
โดยถ้าในการออกกำลังกายใช้ยางยืดนั้น ก็จะมีอยู่ด้วยกัน 3 อิริยาบถนั่นก็คือท่ายืนท่านั่งและท่านอนนั่นเองซึ่งแต่ละท่านั้นจะมีวิธีในการทำอย่างไรก็มาดูไปพร้อมๆกันเลยค่ะ
- ท่ายืน
สำหรับท่ายืนนี้จะเป็นการที่ช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงแขนและช่วงอกของเรามีความเฟิร์มมากยิ่งขึ้นโดยจะให้คุณนั้นใช้ยางยืดแบบที่มีที่จับอย่าง resistance Band ซึ่งเขาจะแถมตัวตะขอที่ยึดมาให้ด้วยเราจะนำไปยึดกับผนังหรือประตูที่แข็งแรงให้เส้นยางยืดนั้นทำมุมประมาณ 30 องศาและให้เราจับอยู่ในระดับหน้าอกแยกเท้าข้างที่ไม่ถนัดไปข้างหลังให้รู้สึกว่าตึงส่วนขาอีกข้างนั้นให้ย่อลงเล็กน้อยเท้าทั้งสองข้างจะต้องแนบกับพื้นและควรทำหลังให้ตรงทำมุม 90 องศากับพื้นและดันเฉพาะมือทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้าให้สุดช้าๆจากนั้นถอยกลับมาตรงข้างหน้าอกให้นับเป็น 1 ครั้งทำแบบนี้ประมาณ 15 ครั้งหรือจำนวน 2-3 เซต
- ท่านั่ง
สำหรับท่านั่งนั้นก็จะเป็นอีกท่าที่จะช่วยให้แขนของเรามีความกระชับและจะลดอาการเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดีโดยแนะนำให้คุณนั้นนั่งบนเก้าอี้ให้เท้าของคุณแนบไปกับพื้นแยกขาออกให้เท่ากับช่วงไหล่นำมือข้างที่ไม่ถนัดจับยางยืดและวางไว้ที่น่องก้มตัวเล็กน้อยเอาเท้าเหยียบยางยืดเอาไว้จากนั้นน้ำแข็งข้างที่ถนัดวางศอกลงที่น่องไม่ต้องเกร็งนะคะจากนั้นก็จับยางยืดแล้วพับขึ้นช้าๆให้ทำมุม 90 องศาเท่ากับ 1 ครั้งทำแบบนี้ประมาณ 10-12 ครั้งแล้วไปทำอีกข้างหนึ่ง
- ท่านอน
สำหรับท่าออกกำลังกายใช้ยางยืดแบบท่านอนนี้นั้นบอกเลยว่าสามารถใช้ตอนที่คุณดูซีรีส์ได้ง่าย ๆ เลย โดยยางที่แนะนำให้ใช้ก็จะเป็นแบบ Loop Band หรือ Exercise Band โดยท่านี้นั้นก็จะช่วยบริหารช่วงสะโพกและต้นขาของคุณได้เป็นอย่างดี โดยแนะนำให้ใช้มือรองศีรษะข้างหนึ่งนอนตะแคงข้าง จากนั้นเขาแขนข้างที่หันท่าตะแคงข้างนั้นยันไว้กับพื้น ดันสะโพกมาด้านหน้า เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย และค่อย ๆ ยกขาขึ้นและลงเป็นจังหวะ จากนั้นหุบต้นขาออก ทำแบบนี้ประมาณ 4 เซท
และนี่ก็คือท่าออกกำลังกายใช้ยางยืดที่เราได้นำมาแนะนำให้ทุกท่านได้รู้จักกันซึ่งแต่ละท่านั้นก็อย่างที่บอกไปเลยค่ะว่าเป็นท่าที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านของคุณเลยไม่จำเป็นต้องออกไปนอกบ้านให้เสียเวลาหรือเปลืองเงินเปลืองทองในการซื้อคอร์สเรียนเลยดังนั้นหากใครที่กำลังสนใจในการออกกำลังกายใช้ยางยืดนั้นก็ลองหัดทำท่าเหล่านี้กันดูได้เลยรับรองว่าข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณจะกลับมาแข็งแรงได้อย่างแน่นอน
อ่านบทความ 7 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน เปลี่ยนแขนย้วยๆ ของคุณ ให้กลับมาฟิต
