สาว ๆ หลาย ๆ คนเวลาที่ได้ดู Social ต่าง ๆ ก็จะเห็นว่าชาวต่างชาติเขาจะมีรูปก้นที่สวยงามเป็นทรงที่ดีมาก ๆ ซึ่งเราเองก็สามารถทำให้ก้นของเราสวยงามได้แบบนั้นเช่นเดียวกันด้วยวิธีการทำท่าสควอทนั่นเอง ซึ่งการสควอทนั้นจะทำให้รูปก้นของเรามีรูปทรงที่สวยงามและยังเป็นการปั้นก้นให้มีความเด้งกลมสวยไปในตัวอย่างที่เราได้เห็นกันตามสื่อต่างๆนั่นเองและวันนี้บทความของเราก็รวม ท่าสควอท ที่จะช่วยทำให้คุณนั้นมีรูปก้นที่สวยงามได้ง่าย ๆ จะมีวิธีการอย่างไรบ้างก็มาดูไปพร้อม ๆ กันได้เลย
7 ท่าสควอท ได้ก้นสวย ดั่งใจสาว ๆ
การสควอทก็คล้าย ๆ กับการลุกนั่งอย่างที่เรารู้จักกันนั่นแหละ เพียงแต่ท่าสควอทต่าง ๆ นั้นก็จะมีรูปแบบเฉพาะที่จะช่วยปั้นก้นของสาว ๆ ให้มีความสวยงามได้นั่นเองแต่กว่าที่ก้นของแต่ละคนนั้นจะเป็นรูปทรงที่สวยงามได้ก็ใช่ว่าจะทำเพียงครั้งเดียวแล้วเห็นผลเลยดังนั้นบทความของเราจึงได้รวบรวมเอาท่าสควอทที่จะเป็นประโยชน์ต่อการปั้นก้นของสาว ๆ มาแนะนำให้ได้ดูกันจะมีท่าไหนบ้างนั้นก็มาดูกันพร้อม ๆ กันได้เลย
- Body weight Squats
Body weight Squats สำหรับท่านี้ให้คุณวางเท้า 2 ข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่แล้วให้คุณนั้นยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้นโดยมือทั้งสองข้างจะต้องยืดไปข้างหน้าให้มีความขนานกับพื้นจากนั้นให้คุณทำการย่อตัวลงแล้วดันสะโพกไปข้างหลังซึ่งหลังของคุณนั้นจะต้องตรงโดยท่านี้ก็จะมีความคล้ายคลึงกับท่านั่งเก้าอี้เลยค่ะแต่ว่าพยายามอย่าให้เขานั้นเลยปลายเท้ามากเกินไปเพราะจะทำให้น้ำหนักตัวไปลงที่เข่าจากนั้นให้ดันตัวแรงขึ้นด้วยแรงจะขากลับสู่ท่ายืนนับเป็น 1 ครั้งทำแบบนี้
- Booty lift Squats
Booty lift Squats มาต่อกันที่ท่านี้เลยค่ะซึ่งท่านี้นั้นก็จะให้ทุกท่านยืนให้เท้าทั้งสองข้างกว้างพอดีกับหัวไหล่นำมือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่หน้าอกจากนั้นก็สควอทลงไปพร้อมกับยกขาข้างซ้ายให้ขนานกับพื้นส่วนขาข้างขวานั้นก็ใช้ในการทรงตัวจากนั้นวางขาซ้ายลงบนพื้นนับเป็น 1 ครั้งทำเช่นนี้จนครบ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนเป็นขาขวาอีก 15 ครั้ง
- Side Squats
Side Squats สำหรับท่านี้ให้ทุกท่านนั้นวางเท้าให้ห่างกันประมาณ 2 ช่วงแขนโดยปลายเท้าจะชี้ไปข้างหน้าส่วนมือทั้งสองข้างนั้นก็จะประสานกันไว้ที่อกจากนั้นให้คุณทิ้งน้ำหนักตัวไปทางขาฝั่งซ้ายดูให้ทำท่าเหมือนจะสควอทก็คือให้นั่งลงไปข้างหลังแต่ระวังอย่าให้เขานั้นเลยปลายเท้ามากซึ่งเมื่อสควอmไปขนานกับพื้นแล้วนั้นก็ให้ดันตัวขึ้นมาโดยใช้แรงจากเท้าของขาฝั่งซ้ายแล้วนับเป็น 1 ครั้งทำสลับกันกับฝั่งขวาจนครบ 15 ครั้ง
- Pulse Squats
Pulse Squats สำหรับท่านี้ให้คุณนั้นวางเท้าทั้งสองข้างให้กว้างพอดีกับหัวไหล่อีกเช่นเคยค่ะแล้วยืนให้เท้าทั้งหมดนั้นติดกับพื้นมือทั้งสองข้างให้ยืดไปข้างหน้าขนานกับพื้นจากนั้นให้คุณยอดตัวลงโดยดันสะโพกไปข้างหลังแล้วทำหลังตรงคล้ายกับท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ซึ่งก็อย่าพยายามให้เขานั้นเลยปลายเท้ามากเกินไปจากนั้นให้ดันตัวขึ้นเพียงเล็กน้อยให้นับเป็น 1 ครั้งแล้วย่อตัวลงไปอีกครั้งจนครบ 15 ครั้ง
- In Out Squats
In Out Squats สำหรับท่านี้ให้คุณนั้นวางเท้าทั้งสองข้างให้กว้างกว่าหัวไหล่เพียงเล็กน้อยจากนั้นยืนได้เท้าทั้งหมดติดกับพื้นมือทั้งสองข้างให้ยืดไปข้างหน้าโดยจะต้องขนานกับพื้นจากนั้นให้คุณยอดตัวเองแล้วดันสะโพกไปข้างหลังทำหลังตรงคล้ายกับท่านั่งเก้าอี้เช่นเคยค่ะแล้วสควอทลงไปเหมือนเดิมกระโดดเข่าและออกนับเป็น 1 ครั้งทำให้ครบ 15 ครั้ง
- Jump Squats
Jump Squats สำหรับท่านี้นั้นก็ให้คุณวางเท้าทั้งสองข้างให้กว้างพอดีกับหัวไหล่ยืนได้เท้าทั้งหมดติดกับพื้นส่วนมือทั้งสองข้างให้ประสานกันไว้ที่อกจากนั้นย่อตัวลงแล้วดันสะโพกไปข้างหลังคล้ายกับท่านั่งเก้าอี้จากนั้นให้คุณดันตัวขึ้นด้วยแรงจากเท้ากระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ส่วนเวลาลงก็ให้ลงด้วยปลายเท้าก่อนจะช่วยเซฟเข่าของคุณได้เป็นอย่างดีนับเป็น 1 ครั้งและทำให้ครบ 15 ครั้งเช่นเคยค่ะ
- Squat Side Kicks
Squat Side Kicks สำหรับท่านี้นั้นก็ให้คุณวางเท้าทั้งสองข้างกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยแล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้นจากนั้นเมื่อดันตัวขึ้นในท่ายืนก็ให้ยกขาไปข้างๆสูงเท่าที่จะทำได้โดยสามารถยกข้างซ้ายก่อนหรือข้างขวาก่อนก็ได้แล้ววางขาลงจะนับเป็น 1 ครั้งทำสลับกันทั้ง 2 ข้างจนครบ 15 ครั้ง
และนี่ก็คือ ท่าสควอท ที่เราได้นำมาแนะนำให้ทุกท่านได้ดูกันซึ่งแต่ละท่านั้นก็เป็นท่าที่คุณเองสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านไม่ต้องไปเข้าคอร์สเรียนให้เสียเวลาเลยอีกทั้งยังทำให้คุณได้ก้นสวย ๆ มาเป็นของขวัญอีกด้วยซึ่งสำหรับใครที่สนใจในเรื่องนี้อยู่นั้นก็แนะนำให้ลองทำตามกันดูนะคะแต่ใครที่กำลังตั้งใจว่าจะลองทำดูสักครั้งก็อย่าล้มเลิกความตั้งใจนะเพราะทำครั้งเดียวมันก็ไม่เห็นผลต้องใช้เวลากันสักนิดรับรองว่าได้รูปก้นที่สวยตรงใจอย่างแน่นอน
อ่านบทความ ออกกำลังกายสร้าง กล้ามท้อง มีอะไรบ้าง และมีเทคนิคเสริมอย่างไร
