หากใครกำลัง ลดน้ำหนัก หรือกำลัง ควบคุมน้ำหนัก อยู่แล้วคิดไม่ออกว่าเย็นนี้จะทานเมนูอะไรดี เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลไวยิ่งขึ้น วันนี้เราก็มี 6 อาหารลดพุง ที่ช่วยลดน้ำหนัก และเผาผลาญไขมันได้ดีมาแนะนำกัน โดยอาหารเหล่านี้จะเป็นทางเลือกที่ดีและตอบโจทย์คนไดเอ็ทอย่างแน่นอน ซึ่งจะมีอาหารชนิดใดบ้างนั้น เราลองมาเช็คกันเลย
6 อาหารลดน้ำหนัก ยิ่งกินยิ่งดี พุงยุบไว ไขมันหาย
1. กล้วย
มาเริ่มกันที่ อาหารลดพุง ชนิดแรกก็คือ กล้วย ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ เมื่อรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้นอนหลับสบายเพราะมีสารที่ออกฤทธิ์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเครียดในตอนกลางคืน อีกทั้งยังเด่นในเรื่องการช่วยลดน้ำหนักเพราะมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มอยู่ท้องได้นาน พร้อมคุณประโยชน์จากโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้อีกด้วยล่ะ
2. เกรปฟรุต
ต่อมาคือ ผลเกรปฟรุต เป็นหนึ่งในอาหารลดพุง ที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี โดยรับประทานแค่ประมาณครึ่งลูกก่อนมื้ออาหารก็จะช่วยลดน้ำหนัก ช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญและการดูดซึมกลูโคสได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินซีสูงและยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินได้อีกด้วย แต่ขอแนะนำว่าสำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อนอาจจะต้องเลี่ยงการรับประทานไปก่อน เพราะในผลของเกรปฟรุตมีระดับความเป็นกรดสูงมากจึงอาจทำให้อาการกำเริบได้
3. โยเกิร์ต
มาต่อกันที่ โยเกิร์ต อาหารลดพุงที่ขึ้นชื่อเรื่องโปรตีนสูงและแคเลอรีต่ำสุดๆ ทานแล้วอิ่มสบายท้อง ช่วยลดน้ำหนักได้ดีแถมยังช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแม้ในขณะหลับได้เป็นอย่างดี ยิ่งทานโยเกิร์ตในตอนกลางคืนจะยิ่งช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารได้ดี โดยเฉพาะเมื่อทานก่อนนอนจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนข้ามคืนได้อีกด้วยล่ะ
4. อะโวคาโด
ผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันตัวดีและกรดไขมันโอเมก้า 9 ที่มีส่วนช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ทานอะโวคาโดแล้วจะดีต่อสุขภาพหัวใจแถมยังช่วยชะลอวัยได้อีกด้วย ที่สำคัญเป็น อาหารลดพุง ทานแล้วไม่อ้วนเพราะมีส่วนช่วยในระบบเผาผลาญไขมันในร่างกาย และช่วยคุมน้ำหนักได้ดีเมื่อทานควบคู่กับอาหารเย็นก็จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยเปลี่ยนไขมันในร่างกายให้กลายเป็นพลังงานได้
5. คอทเทจชีส
มาถึงคอทเทจชีสอาหารลดพุง ไขมันต่ำอุดมไปด้วยเคซีน ( Casein ) ที่จะช่วยทำให้เราอิ่มท้องตลอดทั้งคืน ไม่ตื่นมาหิวจุกจิกบ่อย อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟน ( Tryptophan ) ที่จะช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น แต่ขอแนะนำว่าต้องทานประมาณ 2 ช้อนโต๊ะก่อนนอน 30 นาที เพียงเท่านี้ก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันได้ ประโยชน์ของคอทเทจชีสยังไม่หมดเพียงเท่านี้เพราะยังมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สูงปรี๊ดเรียกได้ว่าประโยชน์เน้นๆ
6. อัลมอนด์
เดินทางมาถึงอาหารอย่างสุดท้ายก็คือ อัลมอนด์อาหารลดพุง และลดน้ำหนักที่มีแคเลอรีต่ำอุดมไปด้วยกากใยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ และโปรตีนที่สูงปรี๊ดที่จะทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องยาวนานสุดๆ มาพร้อมไขมันตัวดีที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักและคอเลสเตอรอลตัวร้าย อีกทั้งยังมีค่า GI ต่ำ ทานแล้วย่อยและดูดซึมช้าจึงไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในร่างกาย พร้อมกับลดไขมันหน้าท้องรักษาสมดุลดัชนีมวลกายโดยรวมได้อย่างดีเยี่ยม
เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 6 อาหารลดพุง ช่วยลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ที่เราได้นำมาฝากกันในวันนี้ เมนูง่ายๆ หาทานได้ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ เอาล่ะเมื่อเรารู้ว่าอาหารสิ่งไหนที่ควรรับประทานในการลดน้ำหนักให้เห็นผลแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่จำเป็นก็คือการออกกำลังกายที่ต้องทำควบคู่กับการทานอาหารนั่นเอง ซึ่งหากทำทั้งสองอย่างได้ก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีและก็จะทำให้ไขมันลดลงได้ง่ายยิ่งขึ้น
อ่านบทความ กินคลีน กับ กินลีน แตกต่างกันอย่างไร
