วิธีลดพุง ที่ผู้ชายทุกคนก็ให้สนใจไม่น้อย เพราะไม่ใช่แค่สาวๆที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ หนุ่มๆเองก็มีความใฝ่ฝันนี้เหมือนกัน สำหรับใครที่มีปัญหาไขมันหน้าท้องกวนใจ วันนี้เรามีวิธีลดพุงสำหรับคุณผู้ชายมาฝากกันค่ะ รับรองว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ พุงหาย สลายไขมันได้ชัวร์
สาเหตุหลักของโรคอ้วนลงพุงก็คือ ไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องจำนวนมาก นอกจากจะเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ยังทำให้เสียภาพลักษณ์ เคลื่อนไหวช้า พาหมดความมั่นใจไปเลย เพราะฉะนั้นเจ้าไขมันส่วนเกินจุดนี้ เป็นเรื่องที่หนุ่มๆไม่ควรมองข้าม มาดูวิธีลดพุงกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องกันเลย
1. คำนวณแคลอรี่
วิธีลดพุง อันดับแรกเลยคือ การปรับความสมดุลของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากการกินอาหาร กับการเผาผลาญพลังงานด้วยการออกกำลังกาย เบิร์นไขมันออกไปโดยการคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR) ให้ลดปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับลง 200 กิโลแคลอรี่ จากความต้องการพลังงานในแต่ละวัน
จากนั้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร ไม่จำเป็นต้องงดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เพราะทั้งสองอย่างนี้ก็มีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่เลือกกินในแบบที่มีประโยชน์ เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง โฮลวีต ธัญพืช ถั่วชนิดต่างๆ) ไขมันดี เช่น โอเมก้า 3, 6 แซลมอน อะโวคาโด และควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย
2. เผาผลาญไขมันทุกส่วนโดยพร้อมกัน
การออกกำลังกายบางจุด ไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ หากต้องการลดไขมันต้องบริหารร่างกายไปทุกส่วนพร้อมกัน เพื่อเผาผลาญพลังงานออกให้หมด แล้วร่างกายจะดึงพลังงานสำรองจากไขมันมาใช้ แต่จะใช้ส่วนไหนก่อนนั้นขึ้นอยู่กับสรีระของแต่ละคน
การออกกำลังกายที่แนะนำคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก แอโรบิค ว่ายน้ำ โดยต้องทำเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ระบบเผาผลาญไขมันเริ่มทำงาน เป็น วิธีลดพุง ที่ได้ผลแน่นอน
3. ขยับร่างกายระหว่างวัน
หากคุณผู้ชายเอาแต่นั่ง นอน ทำงาน ต่อให้ออกกำลังกายอย่างไรก็ไม่เห็นผลที่ชัดเจน เพราะการออกกำลังกายอาจไม่เพียงพอต่อการสลายไขมันที่สะสมมานาน หากเอาแต่นั่งๆนอนๆ ก็ไม่สามารถลดไขมันได้ แถมยังทำให้ไขมันไปสะสมตามจุดอื่นๆเพิ่มขึ้นอีกด้วย ทางที่ดีควรหาเวลาออกไปเดินเล่น ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ทำสวน ล้างรถ ทำงานบ้าน จะทำให้ร่างกายมีการขยับเขยื้อน ช่วยเผาผลาญพลังงานได้อีกวิธีหนึ่ง
4. ห้ามสร้างกล้ามเนื้อก่อนการลดไขมัน
หากมีปริมาณไขมันในร่างกายเกิน 18% ห้ามออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเด็ดขาด เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บบริเวณหลังได้ วิธีลดพุงที่ถูกต้องคือการลีนไขมันออก ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พอไขมันในร่างกายลดเหลือ 18% หรือต่ำกว่า 18% ค่อยเริ่มออกกำลังกายโดยการสร้างกล้ามท้อง หรือการสร้างซิกแพค
5. งดดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง ผู้ที่กำลังลดความอ้วนอยู่หากเลี่ยงได้เลี่ยง ทั้งแคลอรี่สูง ระบบย่อยอาหาร แย่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารไปใช้งานได้ นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังไปลดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ทำให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ
แน่นอนว่าการสังสรรค์จะต้องกินเวลาไปจนดึก การพักผ่อนไม่เพียงพอก็เป็นส่วนหนึ่งของโรคอ้วนลงพุงเช่นกัน เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ หรือการนอนไม่เป็นเวลา กินอาหารไม่ตรงเวลา ก็อาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของเราได้
6. งดน้ำหวาน ดื่มน้ำเปล่ามากๆ
การดื่มน้ำเปล่ามากๆ จะช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หากดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟ เป็นจำนวนมาก อาจทำให้ปริมาณน้ำตาลเพิ่มขึ้น เกิดไขมันสะสมมากขึ้น ที่สำคัญ ความหวานของน้ำตาลอาจทำให้เราหิวมากกว่าเดิม พอกินอาหารเป็นจำนวนมากเข้าไปจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้น ทำให้วิธีลดพุงที่ทำมาทั้งหมดไม่เห็นผล เพราะฉะนั้นดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุด
หากทำ วิธีลดพุง ครบทุกข้อแล้ว รับรองว่าพุงหาย หน้าท้องแบนราบแน่นอน เผลอๆได้ซิกแพคเพิ่มเข้ามาอีกด้วย มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น สุขภาพแข็งแรง ผลที่ได้คุ้มค่าแน่นอนค่ะ
อ่านบทความ 9วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย
เครดิตรูปภาพทั้งหมดจาก www.pexels.com
