5 ไขมันดี ช่วยลดพุง ของคุณให้แบนไร้หน้าท้อง

อาหาร ไขมันดี

Table of Contents

พุงยื่น เป็นปัญหาที่กวนใจใครหลายๆคนมากเลย เพราะนอกจากจะทำให้บุคลิกดูไม่ดีแล้ว เสื้อผ้าเครื่องแต่งกายจากที่เคยใส่ได้ก็อาจจะต้องเพิ่มไซส์เลยทีเดียว สำหรับใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายลดพุง การกินอาหารที่มีประโยชน์ก็จะช่วยลดไขมันในร่างกายได้ วันนี้เรามี 5 อาหารที่มี ไขมันดี สูง ตัวช่วยในการลดพุงมาแนะนำกันค่ะ

ไขมันดี ช่วยลดพุงได้จริงหรือ?

ไขมันดี มีหน้าที่กำจัดไขมันที่ไม่ดีออกจากผนังหลอดเลือด นำกลับไปยังตับ และขับออกจากร่างกายในรูปแบบของเสีย ช่วยป้องกันไขมันในหลอดเลือดสูงได้ เจ้าไขมันที่ว่านี้เกิดจากการผลิตเองโดยตับ และอาหารที่มีประโยชน์ ควรอยู่ในระดับ 40-60 มิลลิกรัมต่อเดซิลิส และไม่ควรต่ำกว่าระดับ 40 ยิ่งมีไขมันดีในร่างกายเยอะก็จะยิ่งส่งผลดี สำหรับไขมันดีในรูปแบบของอาหารเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย

5 ไขมันดีในอาหาร ตัวช่วยให้หน้าท้องแบนราบ

1. อะโวคาโด

ไขมันดี 1.png

สำหรับใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักคงจะรู้จักกันดี อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ให้ไขมันดีในปริมาณที่สูง ใน 100 กรัม (ประมาณครึ่งลูก) จะให้ไขมันดี 10 กรัม ช่วยลดไขมันไม่ดีในหลอดเลือดได้ นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีวิตามินเอ, บี, ซี, ดี, อี, เบต้าแคโรทีน, ลูทีนและซีแซนทีน สามารถช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในเส้นเลือด และลดโอกาสเสี่ยงของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบได้อีกด้วย

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีพลังงานสูง สามารถกินผสมกับอาหารอื่นครึ่งลูกต่อ 1 มื้อได้ และไม่ควรกินมากไปกว่านี้เพราะจะทำให้ได้รัยพลังงานเกินความจำเป็นต่อร่างกาย จนร่างกายเผาผลาญไม่ทัน ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้เลย

2. น้ำมันมะกอก

ไขมันดี 2.png

เป็นที่รู้กันว่า น้ำมันมะกอกช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล หรือไขมันที่ดีให้กับร่างกาย ซึ่งน้ำมันมะกอกก็มีให้เลือกหลายแบบเลยมีทั้งแบบที่กินสดได้และไม่ควรกินสด

 • Extra Virgin น้ำมันมะกอกประเภทกินสดได้ เป็นน้ำมันมะกอกสีเขียวเข้มที่ได้มาจากการบีบน้ำมันออกมาจากมะกอกสดๆ จึงทำให้เป็นน้ำมันมะกอกที่ดีที่สุด และมีราคาค่อนข้างสูง สามารถนำมาผสมกินกับน้ำสลัดได้ แต่ห้ามผ่านความร้อนโดยเด็ดขาด

 • Extra Light Olive เป็นน้ำมันมะกอกที่ไม่ควรกินสด สามารถนำมาปรุงอาหารได้ ทนความร้อนได้ในระดับหนึ่ง นำมาผัดหรือทอดที่ใช้เวลาไม่นานมากได้

3. ชีส

ไขมันดี 3.png

ใครๆก็ว่ากินชีสแล้วจะอ้วน แต่จริงๆแล้วชีสมีไขมันดีที่ช่วยลดพุงได้ โดยชีสประมาณ 100 กรัม จะมีไขมันประมาณ 33 กรัม มีไขมันที่ดีสูง ช่วยยับยั้งการสะสมไขมัน จึงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีได้ และยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม, วิตามินเอ, บี, โอเมกา 3, 6 ที่สำคัญยังมีโปรตีนที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเคซีนในร่างกาย ช่วยลดพุงในระหว่างที่ร่างกายกำลังนอนหลับพักผ่อนได้ เพราะฉะนั้นการกินชีสในปริมาณที่เหมาะสมจึงไม่ทำให้อ้วน แถมยังได้ลดพุงด้วยนั่นเอง

4. แซลมอน

ไขมันดี 4.png

เจ้าปลาส้มที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ทั้งคนทั่วไปและสำหรับคนที่รักสุขภาพด้วย แซลมอน 100 กรัมให้พลังงาน 136 กิโลแคลอรี่ มีวิตามินดี 110% มีโปรตีนสูงถึง 21.3 กรัม มีโอเมก้า 3 สูง และมีไขมันที่ดี 1.9 กรัม ที่สามารถกำจัดไขมันที่ไม่ดีได้ ด้วยความที่มีโปรตีนสูง แซลมอนจึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเปลี่ยนพุงให้กลายเป็นกล้ามเนื้อเบาๆได้

5. ไข่ไก่

ไขมันดี5.png

ไข่ไก่ประมาณ 50 กรัม มีโปรตีนสูง และมีไขมันประมาณ 6 กรัม สำหรับใครที่กลัวว่าไข่แดงจะทำให้อ้วน ขอบอกเลยว่ามีงานวิจัยที่สรุปมาชัดเจนแล้ว ว่าไข่แดงไม่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นแต่อย่างใด การกินไข่ทั้งฟองยังช่วยเพิ่มระดับไขมันดีให้มากขึ้น ทำให้ลดพุงได้อีกด้วย

สายออกกำลังกายที่ต้องการลดพุง ทำหน้าท้องให้แบนราบ สามารถกินอาหารที่มีไขมันดีสูงควบคู่ไปด้วยได้ แต่ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรกินมากจนเกินไป เพราะจากที่จะช่วยให้ลดพุง จะทำให้เราอ้วนลงพุงได้ง่ายเช่นกัน

อ่านบทความ 10 ท่า ออกกำลังกายลดพุง ลดหน้าท้องให้แบนราบ มีร่อง 11

ภาพจาก www.canva.com

เว็บตรงสล็อต

ufabetflix285

สล็อตเว็บตรงแตกง่าย

บทความล่าสุด..

Tags
ขี้เกียจออกกำลังกาย (1) คาดิโอ (1) คาร์ดิโอ (2) จักรยานออกกำลังกาย (2) ดัมเบล (2) ถุงมือออกกำลังกาย (2) ท่าลดต้นขา (1) ท่าออกกำลังกายลดพุง (2) รองเท้าวิ่ง (4) รองเท้าวิ่งควรเลือกอย่างไร (1) รองเท้าวิ่งผู้ชาย (1) รองเท้าวิ่งผู้หญิง (1) ลดต้นขา (2) ลดน้ำหนัก (18) ลดน้ำหนักแบบ IF (3) ลดน้ำหนักแบบ IF ควรเริ่มอย่างไร (1) ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร (1) ลดพุงแบบเร่งด่วน (1) ลดไขมันหน้าท้อง (3) ลูกกลิ้งออกกำลังกาย (2) ลู่วิ่งไฟฟ้า (2) ลู่วิ่งไฟฟ้ายี่ห้อไหนดี (1) วิธีลดน้ำหนัก (1) วิธีลดพุง (3) วิธีลดพุงสำหรับผู้ชาย (1) วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง (1) อยากลดพุง (1) อยากลดพุงทำไงดี (1) ออกกำลังกาย (25) ออกกำลังกายที่บ้าน (3) อาหารลดน้ำหนัก (2) อุปกรณ์ออกกำลังกาย (22) ฮูล่าฮูป (2) เคล็ดลับออกกำลังกาย (1) เชือกกระโดด (1) เชือกกระโดดแนะนำ (1) เริ่มต้นออกกำลังกาย (1) เริ่มต้นเวทเทรนนิ่ง (1) เลือกรองเท้าวิ่ง (1) เวทเทรนนิ่ง (2) เวทเทรนนิ่งคืออะไร (1) เสื่อโยคะ (2) แนะนำรองเท้าวิ่งผู้หญิง (1) โยคะ (2) ไขมันหน้าท้อง (2)