พุงยื่น เป็นปัญหาที่กวนใจใครหลายๆคนมากเลย เพราะนอกจากจะทำให้บุคลิกดูไม่ดีแล้ว เสื้อผ้าเครื่องแต่งกายจากที่เคยใส่ได้ก็อาจจะต้องเพิ่มไซส์เลยทีเดียว สำหรับใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายลดพุง การกินอาหารที่มีประโยชน์ก็จะช่วยลดไขมันในร่างกายได้ วันนี้เรามี 5 อาหารที่มี ไขมันดี สูง ตัวช่วยในการลดพุงมาแนะนำกันค่ะ
ไขมันดี ช่วยลดพุงได้จริงหรือ?
ไขมันดี มีหน้าที่กำจัดไขมันที่ไม่ดีออกจากผนังหลอดเลือด นำกลับไปยังตับ และขับออกจากร่างกายในรูปแบบของเสีย ช่วยป้องกันไขมันในหลอดเลือดสูงได้ เจ้าไขมันที่ว่านี้เกิดจากการผลิตเองโดยตับ และอาหารที่มีประโยชน์ ควรอยู่ในระดับ 40-60 มิลลิกรัมต่อเดซิลิส และไม่ควรต่ำกว่าระดับ 40 ยิ่งมีไขมันดีในร่างกายเยอะก็จะยิ่งส่งผลดี สำหรับไขมันดีในรูปแบบของอาหารเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย
5 ไขมันดีในอาหาร ตัวช่วยให้หน้าท้องแบนราบ
1. อะโวคาโด
สำหรับใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักคงจะรู้จักกันดี อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ให้ไขมันดีในปริมาณที่สูง ใน 100 กรัม (ประมาณครึ่งลูก) จะให้ไขมันดี 10 กรัม ช่วยลดไขมันไม่ดีในหลอดเลือดได้ นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีวิตามินเอ, บี, ซี, ดี, อี, เบต้าแคโรทีน, ลูทีนและซีแซนทีน สามารถช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในเส้นเลือด และลดโอกาสเสี่ยงของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบได้อีกด้วย
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีพลังงานสูง สามารถกินผสมกับอาหารอื่นครึ่งลูกต่อ 1 มื้อได้ และไม่ควรกินมากไปกว่านี้เพราะจะทำให้ได้รัยพลังงานเกินความจำเป็นต่อร่างกาย จนร่างกายเผาผลาญไม่ทัน ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้เลย
2. น้ำมันมะกอก
เป็นที่รู้กันว่า น้ำมันมะกอกช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล หรือไขมันที่ดีให้กับร่างกาย ซึ่งน้ำมันมะกอกก็มีให้เลือกหลายแบบเลยมีทั้งแบบที่กินสดได้และไม่ควรกินสด
• Extra Virgin น้ำมันมะกอกประเภทกินสดได้ เป็นน้ำมันมะกอกสีเขียวเข้มที่ได้มาจากการบีบน้ำมันออกมาจากมะกอกสดๆ จึงทำให้เป็นน้ำมันมะกอกที่ดีที่สุด และมีราคาค่อนข้างสูง สามารถนำมาผสมกินกับน้ำสลัดได้ แต่ห้ามผ่านความร้อนโดยเด็ดขาด
• Extra Light Olive เป็นน้ำมันมะกอกที่ไม่ควรกินสด สามารถนำมาปรุงอาหารได้ ทนความร้อนได้ในระดับหนึ่ง นำมาผัดหรือทอดที่ใช้เวลาไม่นานมากได้
3. ชีส
ใครๆก็ว่ากินชีสแล้วจะอ้วน แต่จริงๆแล้วชีสมีไขมันดีที่ช่วยลดพุงได้ โดยชีสประมาณ 100 กรัม จะมีไขมันประมาณ 33 กรัม มีไขมันที่ดีสูง ช่วยยับยั้งการสะสมไขมัน จึงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีได้ และยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียม, วิตามินเอ, บี, โอเมกา 3, 6 ที่สำคัญยังมีโปรตีนที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเคซีนในร่างกาย ช่วยลดพุงในระหว่างที่ร่างกายกำลังนอนหลับพักผ่อนได้ เพราะฉะนั้นการกินชีสในปริมาณที่เหมาะสมจึงไม่ทำให้อ้วน แถมยังได้ลดพุงด้วยนั่นเอง
4. แซลมอน
เจ้าปลาส้มที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ทั้งคนทั่วไปและสำหรับคนที่รักสุขภาพด้วย แซลมอน 100 กรัมให้พลังงาน 136 กิโลแคลอรี่ มีวิตามินดี 110% มีโปรตีนสูงถึง 21.3 กรัม มีโอเมก้า 3 สูง และมีไขมันที่ดี 1.9 กรัม ที่สามารถกำจัดไขมันที่ไม่ดีได้ ด้วยความที่มีโปรตีนสูง แซลมอนจึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเปลี่ยนพุงให้กลายเป็นกล้ามเนื้อเบาๆได้
5. ไข่ไก่
ไข่ไก่ประมาณ 50 กรัม มีโปรตีนสูง และมีไขมันประมาณ 6 กรัม สำหรับใครที่กลัวว่าไข่แดงจะทำให้อ้วน ขอบอกเลยว่ามีงานวิจัยที่สรุปมาชัดเจนแล้ว ว่าไข่แดงไม่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นแต่อย่างใด การกินไข่ทั้งฟองยังช่วยเพิ่มระดับไขมันดีให้มากขึ้น ทำให้ลดพุงได้อีกด้วย
สายออกกำลังกายที่ต้องการลดพุง ทำหน้าท้องให้แบนราบ สามารถกินอาหารที่มีไขมันดีสูงควบคู่ไปด้วยได้ แต่ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรกินมากจนเกินไป เพราะจากที่จะช่วยให้ลดพุง จะทำให้เราอ้วนลงพุงได้ง่ายเช่นกัน
อ่านบทความ 10 ท่า ออกกำลังกายลดพุง ลดหน้าท้องให้แบนราบ มีร่อง 11
ภาพจาก www.canva.com
