ช่วงนี้กระแส work from home มาแรงมากๆ หลังจากที่หลายๆบริษัทต้องให้พนักงานทำงานที่บ้าน เมื่อสถานการณ์เริ่มเข้าสู่ภาวะปกติ บางบริษัทก็ลดวันเข้าออฟฟิศและที่เหลือก็ให้ทำงานที่บ้านแทน เมื่ออยู่บ้านทั้งวันสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือการ กินกับนอน ที่สำคัญบางคนอาจไม่ได้ขยับตัวไปไหน นั่งอยู่แต่หน้าคอมอย่างเดียวเลย ทำให้มีปัญหาเรื่องสุขภาพตามมา โดยเฉพาะกล้ามเนื้ออ่อนแรง ออฟฟิศซินโดรม ความอ้วน ลงพุง จนต้องหาวิธีลดความอ้วน ลดหน้าท้อง กันยกใหญ่เลยทีเดียว
วันนี้เรามีเทคนิคออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดพุงแบบเร่งด่วน ทำได้ง่ายๆที่บ้าน เพียงแค่ออกกำลังกาย 4 ท่านี้ ก็จะช่วยเปลี่ยนหุ่นพังให้ปังได้เลย
ท่าที่ 1
Step 1 : นอนหงายราบไปกับพื้น แขนทั้งสองข้างวางคว่ำไว้ข้างลำตัว ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย
Step 2 : เกร็งคอขึ้นเล็กน้อย ยกขาข้างใดข้างหนึ่งให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แล้วตีขาขึ้นลงสลับกันซ้ายขวา
Step 3 : ทำให้อยู่ในระดับความเร็วที่คงที่ ไม่ช้าหรือเร็วเกินไป ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องและต้นขากระชับขึ้น ช่วยลดหน้าท้องได้อย่างดี
ท่าที่ 2
Step 1 : ทำท่าแพลงโดยการนอนคว่ำลงไปกับพื้น
Step 2 : ดันตัวขึ้นโดยใช้ข้อศอกดันพื้น ปลายเท้าจิกพื้น ให้ลำตัวขนานกับพื้น
Step 3 : เกร็งตัวค้างไว้ประมาณ 1 นาที แล้วผ่อนคลายลง ทำทั้งหมด 5 เซต ท่านี้จะช่วยให้แขนขาและหน้าท้องกระชับขึ้น ช่วยลดหน้าท้อง เพิ่มกล้ามเนื้อให้กับหน้าท้อง
ท่าที่ 3
Step 1 : นั่งเหยียดขาให้ตรง มือทั้งสองข้างวางแนบกันพื้นไปข้างหลังเล็กน้อย เพื่อทรงตัว
Step 2 : ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ลอยเหนือพื้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
Step 3 : ดึงขาเข้าขาลำตัวพร้อมกับเอนตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย ให้คล้ายกับรูปตัว V
Step 4 : ในระหว่างที่ทำขาจะต้องไม่แตะพื้น ดึงขาเข้าออกพร้อมกับเอ็นตัวเข้าออกไปเรื่อยๆในความเร็วที่คงที่ ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องกระชับขึ้น
ท่าที่ 4
Step 1 : นั่งเหยียดขาตรงชันเข่าขึ้นมาเล็กน้อยเตรียมตัวไปด้านหลังพอประมาณให้ทรงตัวได้
Step 2 : ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าลำตัว บิดตัวสลับซ้ายขวาช้าๆ ทำสลับกันทั้งหมด 5 เซตเซตละ 20 ครั้ง ถ้านี้จะช่วยให้ลำตัวแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหน้าท้อง
นอกจากการออกกำลังกายลดหน้าท้องแล้ว การกินอาหารก็สำคัญ หากอยากลดพุงแบบเร่งด่วน ควรกินอาหารที่มีไขมันต่ำ ได้แก่
1. อกไก่
เป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำมาก และมีโปรตีนที่มีคุณภาพมากที่สุด แถมยังมีวิตามินบี 2, บี 6, ซีลีเนียมและฟอสฟอรัสที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากใครต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ อกไก่สามารถช่วยคุณได้ดีเลยทีเดียว แต่ต้องเป็นอกไก่ไร้หนังเท่านั้นนะคะ เพราะหนังไก่มีไขมันอยู่เยอะเลยทีเดียว
2. ปลาเนื้อขาว
ปลาเนื้อขาว เป็นอีกหนึ่งอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่น้อย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ในปลาเนื้อขาวจะมีไขมันต่ำกว่าปลาเนื้อแดง อุดมไปด้วยวิตามินบี 2, บี 12 และฟอสฟอรัส
3. มันหวาน
มันหวาน คือหนึ่งในเคล็ดลับลดน้ำหนักของสาวๆเกาหลี เพราะเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี เบต้าแคโรทีนและโพแทสเซียม สาวๆหลายคนเลือกกินมันหวานแทนของว่าง ของจุกจิก หรืออาหารมื้อหลัก เพราะมันหวานกินแล้วอิ่มนาน ให้พลังงานที่เหมาะสม ช่วยในการลดไขมัน ลดพุง ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วนได้ดี
4. ฟักทอง
ฟักทองปริมาณ 100 กรัม มีแคลอรี่แค่เพียง 20 กิโลแคลอรี่เท่านั้น อุดมไปด้วยวิตามินต่างๆมากมาย รวมถึงสารเบต้าแคโรทีน ไฟเบอร์ เหมาะกับการกินเป็นของว่าง โดยการนำมานึ่ง ต้มหรืออบ จะช่วยให้อิ่มนานด้วย
5. เห็ด
โปรตีนจากพืชที่ดีต่อร่างกาย ไขมันต่ำ ใยอาหารสูง มีโพแทสเซียม วิตามินบีและแร่ธาตุอื่นๆอีกมากมาย เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน และอยากลดปริมาณเนื้อสัตว์ เพราะเห็ดสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้อย่างดี แถมยังมีหลายชนิดให้เลือกด้วย
หากออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร กินแต่อาหารที่มีประโยชน์ งดอาหารที่จะทำให้เกิดไขมันส่วนเกิน รับรองว่าพุงยุบ ลดหน้าท้องได้แบบเห็นผลแน่นอน และที่สำคัญจะต้องดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ น้ำอัดลม รวมไปถึงของจุกจิกต่างๆด้วย ทำเป็นประจำทุกวัน 3-4 สัปดาห์รับรองว่าเห็นผลแน่นอนค่ะ
อ่านบทความ 5 อาหารลดน้ำหนัก ช่วยเร่งเผาผลาญได้เร็ว
เครดิตภาพจาก www.canva.com
