10 เมนู อาหารคลีน รสชาติดี กินง่าย อร่อยด้วย คุมน้ำหนักได้ดี

10เมนู อาหารคลีน

Table of Contents

รวมเมนู อาหารคลีน มื้อเย็น เอาใจคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก กินแบบอิ่มๆแต่ไม่ต้องกลัวอ้วน ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมาน ไม่ต้องทนหิวกลางดึก แค่กินตามเมนูนี้รับรองว่าสุขภาพดีไม่อ้วนแน่นอน

สำหรับใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักโดยใช้วิธีอดอาหารมื้อเย็น ซึ่งเป็นวิธีที่ฟังดูง่ายและดูเหมือนจะได้ผล แต่ความจริงแล้วตรงข้ามทุกอย่างเลย ร่างกายอาจจะต้องเจอกับเอฟเฟคต่างๆ ทั้งในเรื่องของปัญหาสุขภาพ เสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร โรคกระเพาะถามหา เกิดภาวะโยโย่ภายหลังการลดน้ำหนัก และการอดอาหารก็ทำไม่ง่ายเลย บางคนทนหิวไม่ไหวก็กินแบบขาดสติ จนทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาแบบไม่ตั้งใจ

เมนู อาหารคลีน 1.png

เพราะฉะนั้นทางเลือกที่ดีก็คือการกิน อาหารคลีน ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยคุมน้ำหนักได้ดี แถมยังได้กินอาหารที่มีประโยชน์ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร อิ่มอร่อยได้ทุกมื้อ เราได้รวบรวมไอเดียอาหารคลีนสำหรับมื้อเย็นที่ทำได้ง่ายๆ วัตถุดิบหาซื้อได้ตาม supermarket ทั่วไป จะมีเมนูไหนบ้างมาดูกันเลย

1. ไข่ตุ๋น

เมนูอาหารคลีนง่ายๆอย่างไข่ตุ๋น โปรตีนจากไข่ที่มีประสิทธิภาพในการดูดซึมสูงกว่าโปรตีนชนิดอื่น ให้พลังงานแคลอรี่น้อย สารอาหารครบถ้วน อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก วิตามินเอ วิตามินบี 1, บี 2, บี 3, บี 6 และ b12 หากใครอยากเพิ่มรสชาติหรือสารอาหารอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถใส่เนื้อสัตว์ผักได้ตามชอบเลย

เมนู อาหารคลีน 2.png

2. สลัดอกไก่

ใครชื่นชอบกินสลัดเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เมนูสลัดอกไก่ฉีกก็เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารคลีนที่ได้รับความนิยมมากๆเลย เนื้ออกไก่เป็นเนื้อที่จัดว่ามีไขมันน้อยที่สุด จึงนิยมนำมาทำอาหารคลีน สำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก เมนูนี้ได้ประโยชน์ทั้งจากอกไก่ผักและผลไม้ สารอาหารครบถ้วนจริงๆ

3. สลัดโรล

วันไหนเบื่อสลัดอกไก่แล้ว ลองเปลี่ยนมาเป็นสลัดโรลดูบ้าง เพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์เข้าไปนิดหน่อย จิ้มน้ำสลัดสุดแซ่บ วิตามินและเส้นใยจากผักจะทำให้เราขับถ่ายดีด้วย

เมนู อาหารคลีน 3.png

4. อกไก่พริกไทยดำ

เมนูอาหารคลีนส่วนใหญ่จะเน้นไปที่อกไก่ เพราะเป็นเนื้อส่วนที่มีไขมันน้อย โปรตีนสูงและย่อยง่าย เหมาะกับผู้ที่ควบคุมอาหารและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นำอกไก่มาปรุงรสด้วยเกลือกับพริกไทยดำเล็กน้อย แล้วนำไปอบหรือย่าง กินกับสลัดหรือผลไม้ช่วยเพิ่มวิตามินให้ร่างกาย

5. อกไก่ผัดผักรวมมิตร

อกไก่สามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนู อีกหนึ่งเมนูที่แนะนำก็คืออกไก่ผัดผักรวมมิตร โดยใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันรำข้าว สามารถเลือกใส่ผักได้ตามชอบ เน้นที่มีวิตามินสูงและหลีกเลี่ยงผักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

6. เห็ดผัดกุ้งน้ำมันหอย

ใครที่ไม่ชอบกินผักหรือไม่ชอบกินสลัด ขอแนะนำเมนูเห็ดผัดกุ้งน้ำมันหอยที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ทำให้อ้วน รสชาติกลมกล่อม ช่วยเจริญอาหารด้วย

7. แกงเลียง

วัตถุดิบหลักของแกงเลียงก็คือผักต่างๆที่หาได้ตามท้องถิ่น เช่น บวบ ฟักทอง เห็ด ใบตำลึง ชะอม ข้าวโพด อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆมากมาย นอกจากจะช่วยควบคุมอาหารได้แล้ว ยังช่วยในเรื่องของสุขภาพด้วย

เมนูอาหารคลีน4.png

8. สเต็กปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนมีไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 รวมถึงโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะกับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก สเต็กปลาแซลมอนจะต้องปรุงสุกในปริมาณที่พอดี กินกับซอสสเต็กสูตรคลีน ผักและผลไม้ต่างๆ

9. ต้มยำกุ้งน้ำใส

เมนูต้มยำกุ้งสามารถนำมาทำเป็นอาหารคลีนได้ โดยเลือกเป็นต้มยำน้ำใส ลดพริกเผาและน้ำมันลงซึ่งเป็นสาเหตุทำให้น้ำหนักขึ้นได้ กลิ่นหอมๆของสมุนไพรก็จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย

10. ส้มตำ

อีกหนึ่งเมนูขึ้นชื่อของไทยที่ทั้งอร่อยและมีแคลอรี่ต่ำ กินง่าย รสชาติแซ่บนัว แต่ต้องระวังว่าไม่ควรปรุงรสจัดมากเกินไป เพราะในส้มตำจะมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง และลดปริมาณข้าวเหนียวลง หรือจะกินกับข้าวกล้องก็ได้

สิ่งสำคัญของ อาหารคลีน คือ ไม่ควรปรุงรสจัดมากเกินไป โดยเฉพาะรสเค็ม เพราะหากอาหารมีรสเค็มจัดจะทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมค่อนข้างสูง ซึ่งโซเดียมมีส่วนที่จะทำให้ตัวเราบวมขึ้นด้วย ใครที่กำลังจะเริ่มต้นกินคลีน ลองนำเมนูเหล่านี้ไปทำดูนะคะ รับรองว่าอร่อยได้ไม่มีเบื่อ แถมยังควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย

อ่านบทความ 7 วิธี ลดพุงเร่งด่วน ให้หุ่นปัง ภายใน 7 วัน

เครดิตภาพจาก www.canva.com

เว็บตรงสล็อต

ufabetflix285

สล็อตแตกง่ายๆ

บทความล่าสุด..

Tags
ขนมคลีน (2) ขี้เกียจออกกำลังกาย (1) คาดิโอ (1) คาร์ดิโอ (2) จักรยานออกกำลังกาย (2) ดัมเบล (2) ถุงมือออกกำลังกาย (2) ท่าออกกำลังกายลดพุง (2) ยางยืดออกกำลังกาย (2) รองเท้าวิ่ง (4) รองเท้าวิ่งควรเลือกอย่างไร (1) รองเท้าวิ่งผู้ชาย (1) รองเท้าวิ่งผู้หญิง (1) ลดต้นขา (2) ลดน้ำหนัก (23) ลดน้ำหนักแบบ IF (3) ลดน้ำหนักแบบ IF ควรเริ่มอย่างไร (1) ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร (1) ลดพุงแบบเร่งด่วน (1) ลดไขมันหน้าท้อง (3) ลูกกลิ้งออกกำลังกาย (2) ลู่วิ่งไฟฟ้า (3) วิธีลดน้ำหนัก (1) วิธีลดพุง (4) วิธีลดพุงสำหรับผู้ชาย (1) วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง (1) อยากลดพุง (1) ออกกำลังกาย (28) ออกกำลังกายที่บ้าน (3) อาหารลดน้ำหนัก (2) อุปกรณ์ออกกำลังกาย (26) ฮูล่าฮูป (2) เคล็ดลับออกกำลังกาย (1) เชือกกระโดด (1) เชือกกระโดดแนะนำ (1) เมนูขนมคลีน (2) เริ่มต้นออกกำลังกาย (1) เริ่มต้นเวทเทรนนิ่ง (1) เลือกรองเท้าวิ่ง (1) เวทเทรนนิ่ง (2) เวทเทรนนิ่งคืออะไร (1) เสื่อโยคะ (2) แนะนำรองเท้าวิ่งผู้หญิง (1) โยคะ (2) ไขมันหน้าท้อง (2)

เว็บไซต์น่าสนใจ

ร้านอาหารอร่อย
kinkubsher

แฟชั่นผู้ชาย
maleextratoday

แบบบ้าน
baan-design

แต่งงาน
weddingdistrictfrance

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
liqinfo