10 เคล็ดลับ ลดน้ำหนักแบบIF ทำอย่างไรให้เห็นผลไว ผอมได้จริง

เคล็ดลับ ลดน้ำหนักแบบIF

Table of Contents

ปัจจุบัน วิธีการลดน้ำหนัก นั้นมีหลากหลายวิธี ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับว่าใครจะถนัดทำวิธีไหน แต่คุณรู้หรือไม่ว่า วิธีการลดน้ำหนักที่ทำง่ายและเห็นผลได้ไวที่สุด ก็คือการ ลดน้ำหนักแบบIF นั่นเอง ซึ่งเป็นวิธี การลดน้ำหนักแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย วิธีการทำก็ง่ายไม่ยุ่งยากด้วย ซึ่งสำหรับใครที่กำลังสนใจอยากลอง ลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้ดูล่ะก็ถือว่ามาถูกทางแล้วล่ะ เพราะบทความนี้จะตอบทุกข้อสงสัยของคุณได้อย่างแน่นอน

เคล็ดลับ ลดน้ำหนักแบบIF 1

ลดน้ำหนักแบบIF คืออะไร? 

การทำ Intermittent Fasting ( IF ) เป็นหนึ่งใน วิธีการลดน้ำหนัก โดยการควบคุมแคลอรี และจำกัดเวลาในการรับประทานอาหาร โดยมีหลากหลายวิธีในการปฏิบัติ แต่วิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ก็คือ การจำกัดเวลารับประทานอาหารให้ได้ 8 ชั่วโมง และอดอาหารให้ได้ 16 ชั่วโมง ทั้งนี้ การ การทำ IF ยังมีเคล็ดลับอื่นๆ ที่ทำให้เห็นผลได้เร็วขึ้น ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นตามมาดูกันเลย

10 เคล็ดลับ ทำ IF แบบเห็นผลจริง ผอมชัวร์

1. เริ่มทำทีละนิด

ในช่วงแรกของการลดน้ำหนักแบบIF หากคุณเคร่งครัดในการอดอาหารมากเกินไป เช่น อดอาหาร 18 ชั่วโมง หรือ 20 ชั่วโมง ร่างกายก็จะเกิดภาวะเครียดได้ง่าย ซึ่งทางที่ดีขอแนะนำให้เริ่มจากค่อยๆ ทำ โดยอาจเริ่มจาก 10 ชั่วโมงก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เป็น 12 ชั่วโมง หรือ 14 ชั่วโมง จะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลดี แบบไม่ฝืนร่างกายจนเกินไป

2. เริ่มทำ IF หลังมื้อเย็น

การทำ IF หลังมื้อเย็นเป็นต้นไป ถือเป็นช่วงเวลาของการ Fasting ที่จะช่วยให้ ลดน้ำหนัก ได้เร็วยิ่งขึ้น เนื่องจากเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน

3. กินผักให้เยอะขึ้น

การลดน้ำหนักแบบIF นั้นจะได้ผลเร็วยิ่งขึ้น เมื่อกินผักในปริมาณเยอะ เพราะในผักใบเขียวมีไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอิ่มได้นานมากขึ้น ที่สำคัญยังช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

4. ดื่มน้ำมากขึ้น

พยายามดื่มน้ำแก้วใหญ่ให้หมดหลังจากตื่นนอน ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกสดชื่น ดับกระหาย คลายความรู้สึกหิว ที่สำคัญ การดื่มน้ำหลังตื่นนอน ยังส่งผลดีต่อลำไส้ด้วย เพราะจะช่วยในการขับถ่าย ซึ่งจะส่งผลดีทำให้ การทำ IF ได้ผลเร็วยิ่งขึ้น

5. ระวังอย่ากินมากจนเกินไป

สำหรับคนที่ลดน้ำหนักแบบIF และเลือกช่วงเวลาในการรับประทานอาหารน้อย เช่น 20/4 ,22/2 และ 23/1 ทำให้เวลาทานอาหารเหลือเพียงแค่มื้อเดียว ซึ่งพอถึงเวลากินก็อาจกินมากจนเกินไป เพราะกลัวว่าจะหิวในช่วงเวลาของ การอดอาหาร ซึ่งถ้าเป็นเช่นนี้ จะกลายเป็นว่ากินมากกว่าปกติ เพราะฉะนั้นจึงต้องระวัง และควรบริหารจัดการเวลาให้ดี

6. ดื่มกาแฟ หรือชาสมุนไพร

ในหนึ่งวันสำหรับ การทำ IF ไม่เพียงแต่ต้องดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น แต่ยังสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีได้อีกด้วย อาทิเช่น กาแฟดำ ชาสมุนไพร น้ำเปล่าผสมน้ำมะนาว โซดาเพียว เป็นต้น และควรเป็นเครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาลเลยนะ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ

เคล็ดลับ ลดน้ำหนักแบบIF 2

7. คุมแคลอรี

คุมแคลอรีให้ได้ โดยเน้นกินโปรตีนดี ไขมันดี เน้นผักใบเขียว และดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ที่สำคัญต้องหลีกเลี่ยงพวกคาร์บและน้ำตาลให้ได้มากที่สุด ซึ่งจะช่วยให้การลดน้ำหนักแบบIF เห็นผลได้ไวยิ่งขึ้น

8. ออกกำลังกาย

หากอยู่ในช่วงของการ ลดน้ำหนักแบบIF ขอแนะนำให้ออกกำลังกายก่อนการรับประทานอาหารมื้อแรก เพราะจะทำให้ร่างกายได้ดึงไขมันสะสมออกมาใช้ และจะช่วยให้ การลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

9. เล่นเวท

การเล่นเวท จะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อจาก การลดน้ำหนัก ซึ่งถ้าอยาก ลดน้ำหนักแบบIF ให้ได้ผลเร็ว ขอแนะนำให้เล่นเวทหลังอาหารมื้อสุดท้าย เพราะวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถเบิร์นไขมันได้ดีขึ้น

10. เพิ่มการ Fasting

ในกรณีที่เริ่ม การทำ IF มาสักพักแล้ว อีกทั้งยังมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่น้ำหนักเจ้ากรรมก็ยังไม่ลดลงอีก ขอแนะนำให้ลองเพิ่มระยะเวลาของการ Fasting ให้ยาวขึ้น เช่น จากเดิมใช้สูตร 8/16 อาจเปลี่ยนมาเป็นสูตร 5/19 แทน

และทั้งหมดนี้ก็คือ 10 เคล็ดลับที่ดีในการ ลดน้ำหนักแบบIF ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ ซึ่งถ้าหากคุณได้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ รับรองเลยว่า การลดน้ำหนัก จะเป็นเรื่องที่ง่ายดายและเห็นผลเร็วสุดๆ เพียงแค่ต้องอาศัยความมีวินัย และใช้ความสม่ำเสมอเป็นตัวช่วย เพียงเท่านี้ความสำเร็จก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ

รูปภาพประกอบ : www.pixabay.com

อ่านบทความ เซลลูไลท์ คืออะไร เกิดจากอะไร พร้อมบอกเคล็ดลับวิธีป้องกัน

เว็บตรงสล็อต

ufabetflix285

สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์แตกง่าย 2022

บทความล่าสุด..

Tags
ขี้เกียจออกกำลังกาย (1) คาดิโอ (1) คาร์ดิโอ (2) จักรยานออกกำลังกาย (2) ดัมเบล (2) ถุงมือออกกำลังกาย (2) ท่าลดต้นขา (1) ท่าออกกำลังกายลดพุง (2) รองเท้าวิ่ง (4) รองเท้าวิ่งควรเลือกอย่างไร (1) รองเท้าวิ่งผู้ชาย (1) รองเท้าวิ่งผู้หญิง (1) ลดต้นขา (2) ลดน้ำหนัก (18) ลดน้ำหนักแบบ IF (3) ลดน้ำหนักแบบ IF ควรเริ่มอย่างไร (1) ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร (1) ลดพุงแบบเร่งด่วน (1) ลดไขมันหน้าท้อง (3) ลูกกลิ้งออกกำลังกาย (2) ลู่วิ่งไฟฟ้า (2) ลู่วิ่งไฟฟ้ายี่ห้อไหนดี (1) วิธีลดน้ำหนัก (1) วิธีลดพุง (3) วิธีลดพุงสำหรับผู้ชาย (1) วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง (1) อยากลดพุง (1) อยากลดพุงทำไงดี (1) ออกกำลังกาย (25) ออกกำลังกายที่บ้าน (3) อาหารลดน้ำหนัก (2) อุปกรณ์ออกกำลังกาย (22) ฮูล่าฮูป (2) เคล็ดลับออกกำลังกาย (1) เชือกกระโดด (1) เชือกกระโดดแนะนำ (1) เริ่มต้นออกกำลังกาย (1) เริ่มต้นเวทเทรนนิ่ง (1) เลือกรองเท้าวิ่ง (1) เวทเทรนนิ่ง (2) เวทเทรนนิ่งคืออะไร (1) เสื่อโยคะ (2) แนะนำรองเท้าวิ่งผู้หญิง (1) โยคะ (2) ไขมันหน้าท้อง (2)