อย่างที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักนั้นมีหลากหลายสารพัดวิธี ขึ้นอยู่กับว่าใครจะเลือกทำวิธีไหน บางคนก็เลือกวิธีถูกทำแล้วเห็นผลก็ดีไป แต่สำหรับใครที่ ลดน้ำหนัก ไม่ได้สักที และไม่รู้ว่าวิธีที่ใช้อยู่นั้นถูกต้องหรือไม่ วันนี้เราจึงมาบอกวิธีการที่ถูกต้องและเห็นผลกัน โดยเราได้รวบรวมมาให้ทั้งหมด 13 ข้อ ดังต่อไปนี้
1. เลือกมื้อเช้าที่ไขมันต่ำ
แนะนำให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือจะกินโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ก็ได้เช่นกัน แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารไขมันสูง
2. มื้อเที่ยงเน้นอาหารโปรตีนสูง
สำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำให้โปรตีนสูง เช่น อกไก่ และอาจเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักนิดก็ได้เช่นกัน เพราะอกไก่เป็นอาหารที่ไขมันน้อยแถมแคลอรีต่ำ ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการจะ ลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วน
3. กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน
ของว่างที่แนะนำเน้นเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ หรือถ้าอยากกินของหวานควรเลือกเป็นเจลาตินแบบไม่มีน้ำตาล หรือพวกธัญพืชอบกรอบและอัลมอนด์แทนเพราะช่วยให้อิ่มอยู่ท้องแถมไม่อ้วน
4. กินมื้อเย็นที่มีแคลอรีต่ำ
อาหารเย็นเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วนได้ง่าย เพราะฉะนั้นควรเลือกมื้อเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยปริมาณแคลอรีควรน้อยลงมารองจากมื้อเช้าและมื้อกลางวัน คิดง่ายๆ ก็คือ มื้อเช้าควรรับพลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ มื้อเที่ยง 35 เปอร์เซ็นต์ และมื้อเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ และที่สำคัญควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4 – 6 ชั่วโมง
5. ลดโซเดียม
การกินโซเดียมมากเกินไปจะทำให้ตัวบวมได้ง่าย เพราะฉะนั้นอาหารที่ปรุงเองควรลดเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลงจะดีที่สุด
6. ลดน้ำตาล
ให้ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลม ชานมไข่มุกหรือกาแฟใส่น้ำตาลควรกินให้น้อยลง เพราะน้ำตาลคือคาร์โบไฮเดรตที่จะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมจึงเป็นหนึ่งในสาเหตุของความอ้วนนั่นเอง
7. เพิ่มผักทุกมื้ออาหาร
การเพิ่มผักใบเขียวหรือไฟเบอร์เข้าไปในมื้ออาหาร จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้เป็นระบบมากขึ้นด้วย
8. เพิ่มการกินอาหารที่มีกากใย
นอกจากอาหารโปรตีนสูงจะช่วยให้ ลดน้ำหนัก ได้เร็วและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นแล้ว การกินอาหารที่มีกากใยอย่างผักและผลไม้ ก็สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและยังช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานมากยิ่งขึ้นด้วย
9. เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
การ ลดน้ำหนัก ร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ซึ่งคาร์โบไฮเดรตก็เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานต่อร่างกาย แต่แนะนำให้เลือกคาร์โบไฮเดรตแบบเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท เพื่อเพิ่มพลังงาน ซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในร่างกายไม่เพิ่มขึ้นและทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ช่วยลดความอยากอาหารลงได้
10. ทำ IF
สำหรับใครที่อยาก ลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วน การทำ IF หรือ Intermittent Fasting ควบคู่ไปกับการคุมอาหาร ตามที่เรากล่าวมาข้างต้นนั้นจะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วยิ่งขึ้น โดยแนะนำให้ทำ แบบ 16 / 8 เพราะจะได้ไม่เหนื่อยเกินไป
11.ออกกำลังกายวันละ 40 นาที
การ ลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดก็คือ การออกกำลังกาย เช่น การกระโดดเชือกเพียง 15 นาที เทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกายถึง 30 นาทีเลย และขอแนะนำให้ทำคาดิโอร่วมด้วยวันละ 20 นาที จะช่วยเผาผลาญได้ดี ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งบนถนน ทั้งนี้จะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูบฉีดได้ดีและช่วยลดการสะสมไขมันได้เป็นอย่างดี
12. ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า
แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นใส่มะนาวฝานลงไปด้วยในตอนเช้าของทุกวัน เพราะการดื่มน้ำมะนาวแบบนี้ในทุกเช้าจะช่วยดีท็อกซ์ลำไส้และช่วยเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น
13. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง
การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งจะนั่นส่งผลให้อ้วนขึ้นได้ง่าย เพราะฉะนั้นการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การ ลดน้ำหนัก เห็นผลชัดมากยิ่งขึ้น
เป็นอย่างไรกันบ้างกับการ ลดน้ำหนัก แบบถูกวิธี และเห็นผล ที่เราได้นำมาฝากกันทำได้ง่ายๆ ไม่ยากเลยใช่ไหมล่ะ เพียงแต่ต้องอาศัยความอดทนและความสม่ำเสมอกันสักหน่อย เพียงเท่านี้การลดน้ำหนักก็จะกลายเป็นเรื่องที่ง่ายมากๆ เลยล่ะ
อ่านบทความ 6 อาหารลดพุง ช่วยลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน
