อยากลดน้ำหนัก แต่ยังไม่รู้ว่าจะใช้วิธีไหนดี ลองใช้วิธี ลดน้ำหนักแบบ IF ดูสิ ได้ทั้งความผอม และมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย วิธีนี้เป็นการควบคุมการกินอาหาร ที่นิยมกันก็คือจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และงดอาหาร 16 ชั่วโมง ในช่วงเวลาที่งดอาหารสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลได้ มาทำความรู้จักกับ IF และประโยชน์จากการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้กันค่ะ
ประโยชน์จากการ ลดน้ำหนักแบบ IF
การลดน้ำหนักแบบ IF ไม่ใช่แค่ลดความอ้วนเพียงอย่างเดียว แต่ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ส่งผลให้การสะสมของไขมันลดตามไปด้วย ทำให้เราห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆได้
• ร่างกายจะนำไขมันที่สะสมไว้มาใช้ในช่วงที่เราอดอาหาร
• เพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
• ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ
• ร่างกายสามารถตอบสนองต่ออินซูลินได้ดียิ่งขึ้น
• การอักเสบในร่างกายลดลง อนุมูลอิสระในร่างกายลดลง ส่งผลให้ดูอ่อนเยาว์ขึ้น ช่วยชะลอวัย
• ช่วยลดไขมันในเลือด
• ช่วยลดไตรกลีเซอรด์ (LDL)
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
ผลเสียที่เกิดจากการ ลดน้ำหนักแบบ IF ไม่ถูกวิธี
• ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยอาจส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหาร เนื่องจากอดอาหารมากเกินไป
• มีช่วงเวลากินอาหารน้อยลง ทำให้เราต้องรีบกินก่อนที่จะถึงเวลาอดอาหาร อาจเกิดการกินมากเกินจนทำให้จุกเสียดได้
• เลือกกินอาหารผิดเวลา อาจทำให้เสี่ยงเป็นโรคที่เกี่ยวกับลำไส้ได้
• หากมื้อที่เรากินอยู่ในช่วงค่ำ อาจทำให้เราต้องนอนดึก ซึ่งเป็นความเสี่ยงสำหรับคนที่อ้วนง่าย เนื่องจากระบบฮอร์โมนที่ซ่อมแซมร่างกาย และความอิ่มในร่างกายจะรวน ส่งผลให้กลายเป็นคนอ้วนง่ายทันที
• หากไม่ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อาจส่งผลให้เกิดการโยโย่ภายหลัง
• หากเป็นคนที่ชอบกินหวาน เมื่อเรางดอาหารมากๆจะทำให้เกิดอาการโหยน้ำตาล พอถึงเวลากินอาหารก็จะทำให้เรากินของหวานมากขึ้นกว่าเดิม ส่งผลต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วน
ลดความอ้วนแบบ IF อย่างถูกวิธี
การศึกษาข้อมูลและทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะหากทำผิดวิธีอาจทำให้เกิดผลเสียตามมาภายหลังได้ สำหรับมือใหม่ที่อยากลดน้ำหนักแบบ IF มาดูวิธีทำ IF แบบถูกวิธี เห็นผลเร็ว และไม่ทำให้สุขภาพพังกันค่ะ
ตั้งเวลาให้สอดคล้องกับการใช้ชีวิตประจำวัน
ควรตั้งเวลาในการกินอาหารและอดอาหารให้เป็นไปตามนาฬิกาชีวิต เช่น หากเลือกสูตรกินอาหาร 8 ชั่วโมง งดอาหาร 16 ชั่วโมง ไม่ควรเลือกเวลากินอาหารช่วงดึก ควรเลือกใช้เวลาช่วงเช้า บ่าย เย็น เพื่อให้การกินอาหารสอดคล้องกับการใช้ชีวิตปกติ ควรคำนึงถึงเวลาในการกินอาหาร และอดอาหารที่เหมาะสมกับกิจกรรมของเราในแต่ละวันด้วย
กินอาหารให้เพียงพอ เน้นคลีน
สำหรับมือใหม่ ให้เริ่มจากการงดอาหารเช้าก่อน เพราะหากเป็นช่วงเย็นตื่นขึ้นมาอาจทำให้มีอาการหิวได้ จะทำให้เรากินอาหารมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ในช่วง Feeding หรือช่วงเวลาที่สามารถกินอาหารได้ จะต้องกินอาหารให้ได้พลังงานและสารอาหารเพียงพอ ตามที่ร่างกายต้องการ เน้นอาหารคลีน โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ผักและผลไม้ต่างๆที่ให้สารอาหารครบถ้วน รวมถึงคาร์โบไฮเดรต แต่อาจจะต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง และลดของหวานต่างๆ
ลดน้ำตาล ลดพลังงาน
ในช่วงที่งดอาหาร สามารถทานอาหารที่ไม่ให้พลังงาน หรือมีพลังงานต่ำมากๆ เช่น น้ำเปล่า กาแฟดำ งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล หรืออาหารที่มีน้ำตาลทุกชนิด
ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย
การ ลดน้ำหนักแบบ IF ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความกระชับขึ้นทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลดีมากขึ้น
ไม่ฝืนตัวเอง
การลดน้ำหนักแบบ IF ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด ร่างกายของบางคนอาจรับไม่ไหวเพราะจะต้องอดอาหารเป็นเวลานาน ไม่ควรฝืนทำต่อไปเพราะอาจเกิดผลเสียกับสุขภาพได้
เมื่อศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดแล้ว ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญรวมถึงตรวจร่างกายก่อนการลดน้ำหนักแบบ IF จะช่วยเพิ่มความปลอดภัย และมีคนแนะนำในการทำ IF อย่างถูกวิธี ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อ่านบทความ ลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร แบบไหนทำให้ไขมันลดเร็ว
ภาพจาก www.canva.com
