ลดความอ้วน กันแบบผิดๆในช่วงนี้มีหลายคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก บางคนเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน แต่บางคนลดยังไงก็ไม่เห็นผลสักที เคยลดได้แล้วแต่ก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิมอีก หรือน้ำหนักลดแต่รูปร่างก็ยังเหมือนเดิม ปัญหาเหล่านี้ล้วนเกิดขึ้นมาจากการลดน้ำหนักผิดวิธี บางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการลดน้ำหนักที่ตัวเองทำอยู่นั้นถูกต้องหรือไม่ วันนี้จะมาเตือนสาวๆว่า 5 วิธี ที่ห้ามทำเด็ดขาด สำหรับใครที่กำลัง ลดความอ้วน เพราะนอกจากจะทำให้ไม่ผอมแล้ว ยังทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพมากๆเลย
5 วิธี ลดความอ้วน ที่ห้ามทำเด็ดขาด
1. งดมื้อเย็น
ความเข้าใจที่ว่ามื้อเย็นเป็นสาเหตุของความอ้วนนั้น ผิดค่ะ เพราะความอ้วนเกิดมาจากการกินอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้หมด การอดมื้อเย็นจึงเป็นวิธีลดความอ้วนที่ไม่ควรทำ และการอดอาหารต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวัน จะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายพังด้วย ทำให้เมื่อกลับมากินอาหารตามปกติน้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม เพราะฉะนั้น วิธีที่ถูกต้องสำหรับการลดความอ้วนคือ การกินอาหารที่มีประโยชน์ให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย แนะนำเป็นอาหารคลีน เมนูคีโต สูตรอาหารปั้นหุ่นสวย
2. งดแป้ง
การลดความอ้วนโดยการงดแป้ง คาร์โบไฮเดรต ถือว่าเป็นวิธีที่ผิด เพราะร่างกายจะต้องนำพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมาใช้สำหรับทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน หากขาดคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาหนึ่ง อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ร่างกายอ่อนแอ แต่หากใครที่ไม่สะดวกใจที่จะกินแป้งเยอะๆ ขอแนะนำเป็นแป้งแบบไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช โฮลวีต ถั่วต่างๆ ซึ่งมีแคลอรี่น้อย เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก เมนูแนะนำที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต สำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก คือ โจ๊กข้าวกล้อง พาสต้าโฮลเกรน โยเกิร์ตข้าวโอ๊ต นมข้าวโพด เป็นต้น
3. ลดความอ้วน ภายใน 3-7 วัน แบบเร่งด่วน
เป็นวิธีลดความอ้วนที่ได้รับความนิยมกันอย่างมาก แค่เห็นคำว่าแบบเร่งด่วน เห็นผลเร็ว คนก็จะให้ความสนใจเป็นพิเศษ ส่วนใหญ่จะเป็นวิธีจัดตารางชีวิต สูตรการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่ความจริงแล้วการกินอาหารตามตารางนี้ ก็ไม่ต่างอะไรกับการอดอาหาร เพราะร่างกายจะไม่ได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ บางทีอาจทำให้หิวมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ บางคนอาจใช้วิธีนี้แล้วได้ผลจริง น้ำหนักลด แต่สิ่งที่หายไปไม่ใช่ไขมันส่วนที่ต้องกำจัดทิ้ง แต่เป็นน้ำในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งพอเรากลับมากินอาหารตามปกติ ร่างกายก็จะกลับมาอ้วนอีกครั้ง
4. อาหารเสริมลดน้ำหนัก
เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดความอ้วน ด้วยสรรพคุณชวนให้ลิ้มลอง รีวิวมากมายสารพัด กินแล้วผอม ดักจับไขมัน กินแล้วไม่หิวข้าว กินตัวนี้แล้วจบ ไม่ต้องออกกำลังกาย ซึ่งสรรพคุณเหล่านี้ตอบโจทย์คนที่อยากผอมแต่ขี้เกียจออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ทั้งๆที่รู้ว่าอาจจะเป็นอันตรายต่อชีวิต ถึงแม้จะผอมในช่วงที่กินยา แต่เมื่อหยุดกิน ก็จะทำให้กลับไปอ้วนได้อีกครั้ง และอาจจะอ้วนมากกว่าเดิมด้วย หรือที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟค แน่นอนว่าจะไม่สามารถกู้หุ่นกลับคืนมาได้อีกเลย
5. กางเกงรัดพุงหรือสเตย์
การใส่ชุดกระชับสัดส่วนรัดหน้าท้องเอาไว้ จะทำให้รูปร่างดีในขณะที่ใส่ แต่อาจประสบปัญหาลงพุงได้ง่ายๆ เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่ถูกใช้งาน จนเกิดอาการกล้ามเนื้อลีบ เมื่อกินอะไรเข้าไปก็จะทำให้ลงพุง ซึ่งความจริงแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องของเราก็คือสเตย์ธรรมชาติ หากบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกวิธี บริเวณนี้จะเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เกราะป้องกันสำหรับการลงพุงนั่นเอง หากต้องใส่กางเกงรัดพุงทั้งวัน คงจะอึดอัดน่าดู
หลายคนคงเข้าใจแล้วว่า การลดความอ้วนที่ถูกวิธี เกิดจากความพยายามและทุ่มเทในการออกกำลังกาย แรกๆอาจจะยังไม่ชิน มีอาการเมื่อยล้า นั่นเป็นเพราะว่าเราไม่เคยออกำลังกายเลย ให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว แล้วการออกกำลังกายจะเป็นเรื่องง่าย ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ และที่สำคัญต้องใช้เวลา ไม่มีอะไรได้มาแบบเร่งด่วน หากทำตามวิธีที่ถูกต้อง หุ่นสวยๆจะอยู่กับเราไปถาวร
อ่านบทความ 6 วิธีลดพุง สำหรับผู้ชาย ทำได้สบายๆ สลายไขมัน
เครดิตรูปภาพทั้งหมดจาก www.pexels.com
